告诉你一个关于瑜伽前屈的小秘密，只有私教课老师才会说的技巧哦

前屈类的体式在每次的瑜伽练习中一定会碰到没有例外。我们都知道前屈的体式是髋关节在做向前屈的运动，说得再直白点就是：从髋关节的位置把骨盆和大腿从人体前面像叠被子一样对折过来，想象你在家叠被子是怎么样的，其实就这么简单。

因为很多人不明白或者说没有彻底执行这一点，导致了前屈体式中出现了很多问题，其中最最突出也最让人担心的一个问题就是：髋关节不动却拉扯腰椎，用蛮力扯腰椎向下弯腰的方式来代偿骨盆和大腿的折叠，变成从腰椎的位置开始折叠。

首先因为结构的原因，腰椎不允许完全折叠，

其次强迫拉扯腰椎很容易造成腰椎受伤。

今天给大家介绍一个小方法，也可以说是前屈练习中的一个小技巧，一个小秘密，帮助大家找到骨盆和大腿对折的感觉，灵活髋关节又不会拉扯到腰椎。

这个小方法其实很简单：所有的关注点放在腹股沟的位置，把腹股沟这一个点向后推。只有私教课老师才会告诉你哦！

相对于髋关节我相信所有人对腹股沟都非常的熟悉并清楚地知道位置。

对于初学者来说，不管是站立位的前屈，还是坐立位的前屈，你不要去想髋关节折叠，不要去想骨盆前倾，也不要想让腹部去找大腿，清空你头脑里面的所有想法，就关注一点：把腹股沟向后推。记住不是把腹股沟区域，就把腹股沟这一个点一条线向后推，你可以把你的手掌横放在腹股沟上，想象你的手掌像刀背一样，把腹股沟向后推。

这是一个必须要在实操中去感受的方法和技巧，实在没有办法用更多的语言去描述的，所以下面我们来举个例子，希望大家一边看文章，一边做一下，感受一下。

一、站立前屈的练习方法：

先站好，双手掌横放在两侧腹股沟里

吸气，延展身体。

呼气，手掌用力向后推腹股沟，想象着随着腹股沟向后推，手掌越来越深，直到被折叠的身体紧紧夹住。

二、你会发现向后推腹股沟以后，

首先回应的是臀部，臀部会翘起来，骨盆会前倾，这是前屈需要的；

继续推你会发现你大腿前侧会收紧、膝盖会微曲，这也很好，也是前屈需要的，

继续推你会发现你逐渐的进入了正位的前屈状态，手掌越陷越深，似乎被腹股沟紧紧的夹住，这也很好，这就是我们要的折叠的状态，下腹部紧贴着大腿根。

三、在前屈中最容易出现的两个错误一个是弯腰拱背，一个是骨盆后倾，我们来做两个小实验：

①、上背部和下背部分别拱起来观察腹股沟。你会发现，你一拱背腹股沟就会向前跑了，不行、不行，在做前屈呢，赶快向后推。

②、你试着让骨盆后倾观察腹股沟，你会发现骨盘一后倾，腹股沟又向前跑了，快回去吧。

所以你看，只要你把所有的关注点放在腹部向后推上，就不会遇到前屈中最主要也最容易伤腰椎的两个坑。

在坐立前屈也是一样的。

四、在简单的体式中去找感觉

髋关节前屈的动作有很多，比如双角式、加强侧身展式、半神猴式等等，建议大家在坐立前屈或站立前屈中反复练习腹股沟向后推，推到极致的动作，让身体形成习惯，遇到前屈类的动作，腹股沟就会向后推，这样做所有前屈体式你不用刻意去追求身体就会做出反应。

之所以建议大家在这两个体式中去找感觉，是因为这两个体式是最纯粹的前屈，只关注这一点就够。比如在加强侧身展中你既要关注前屈，又要关注两个臀部在一个水平面不能一高一低，一上一下，又要关注重心在两条腿上，不能让后面的腿松掉。而在站立前屈和坐立前屈，你只要关注这一个点就行。

在基础体式中去找感觉。越简单的体式越容易找到感觉。所有老师都会告诉你，基础体式反复练重复练，每练一次都有新的收获，都是每一位老师的切身经验，千万不要以为这是套话。

五、总结一下：前屈不伤腰的秘密，让前屈做得更深入更到位的秘密就一句话：把腹股沟向后推

顺带提一下，很多人问患有腰椎间盘突出的人，腰椎不舒服的人，能不能练习前屈，只要你能把握住是从髋关节折叠的就可以练，只要你能够控制住自己不强迫自己去追求体式幅度就可以练，否则就不要练了，