广州美容仪器生产厂家_美容仪器批发厂家_美容仪器生产厂家

当前位置:

跑步|空气质量指数在多少以下适合跑步锻炼?

12月11日
[你问我答]一百四十六期

跑友问:

空气质量指数在多少以下适合跑步锻炼?

小编答:

见天行事,量力而行。

作为一名跑步爱好者,应该每天留意空气质量。可以参考PM2.5当天数据,一般空气污染指数为靠近150时,空气质量级别为III级,老人小孩等对环境较敏感的人群,在这种空气中健康状况会受到影响。一旦空气污染指数突破150,空气质量就为III级中较差的类型,会普遍感觉不舒服,最好推迟或取消出门锻炼。

为了让大家更直观的了解这一问题,小编特别给出下面的表格供大家参考:

小编整理了以下几个雾霾天运动的小建议,希望能够帮到你呢~

雾霾天户外跑还是不跑

小编建议,在你准备出门跑步之前,可以开窗试着呼吸一下窗外当前的空气,如果有明显的刺激反应和不适,那果断地取消今天的训练计划吧,否则会伤身体哦~
雾霾天跑步,如何减轻伤害?
首先!小编还是不建议在严重的雾霾天气里跑步!在跑步的过程中,呼吸会更深,更容易将有害物质吸入。
如果一定要去的话呢,应当注意减少皮肤接触空气的面积,通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质,容易粘在皮肤上引起过敏症状。一定要做好及时的清洁工作,跑步结束后尽快的洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔,降低雾霾对于身体健康带来的隐患。
戴上口罩跑步可以吗?
防雾霾口罩的净化性能往往与其透气性能呈反比,净化性能越好透气性能越差。
而透气性能差的口罩会给跑步带来比雾霾大的多的多的危险。这是因为在进行跑步的时候,人体内的需氧量会逐渐增加,防霾口罩会让人感觉呼吸不畅,出现缺氧的症状,影响肌肉和关节在运动中的正常表现,甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧,导致十分严重的健康隐患。
所以小编不推荐带着防雾霾口罩跑步的行为哦~
雾霾天如何室内锻炼?
若是因为雾霾取消全部锻炼也是一个误区。也可能导致健身的计划荒废哦~
小编建议:在不能进行高强度有氧运动时,可以选择一些在室内进行的有氧运动,比如瑜珈、健身操、太极等,或者配合健身器材进行锻炼。同时推荐雾霾天应多游泳,因为游泳馆湿度大,可以滋润肺部,游泳时深呼吸有助于有害物质的排出。

既然我们无法及时改变生活的环境

那就积极的建立良好的运动心态吧!

运用科学的方法

将雾霾给我们带来的影响降低到最低的范围

跑步无关环境

重要的是我们想奔跑的心

今天的问题是
冬季跑步装备上要注意什么呢?
期待你的答案

版权申明
如未注明,均为陈宝强笔记原创,码字不易,转载请注明出处及原文链接!
本文标题:跑步|空气质量指数在多少以下适合跑步锻炼?
本文链接地址:https://www.2u2o.com/cpzx/53558.html
    QQ群二维码 赞赏二维码 微信二维码

发表回复

相关文章

广州美容仪器厂家