跑步｜空气质量指数在多少以下适合跑步锻炼？

12月11日

［你问我答］一百四十六期

跑友问：

空气质量指数在多少以下适合跑步锻炼？

小编答：

见天行事，量力而行。

作为一名跑步爱好者，应该每天留意空气质量。可以参考PM2.5当天数据，一般空气污染指数为靠近150时，空气质量级别为III级，老人小孩等对环境较敏感的人群，在这种空气中健康状况会受到影响。一旦空气污染指数突破150，空气质量就为III级中较差的类型，会普遍感觉不舒服，最好推迟或取消出门锻炼。

为了让大家更直观的了解这一问题，小编特别给出下面的表格供大家参考：

小编整理了以下几个雾霾天运动的小建议，希望能够帮到你呢～

雾霾天户外跑还是不跑

小编建议，在你准备出门跑步之前，可以开窗试着呼吸一下窗外当前的空气，如果有明显的刺激反应和不适，那果断地取消今天的训练计划吧，否则会伤身体哦～

雾霾天跑步，如何减轻伤害？

首先！小编还是不建议在严重的雾霾天气里跑步！在跑步的过程中，呼吸会更深，更容易将有害物质吸入。

如果一定要去的话呢，应当注意减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上引起过敏症状。一定要做好及时的清洁工作，跑步结束后尽快的洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，降低雾霾对于身体健康带来的隐患。

戴上口罩跑步可以吗？

防雾霾口罩的净化性能往往与其透气性能呈反比，净化性能越好透气性能越差。

而透气性能差的口罩会给跑步带来比雾霾大的多的多的危险。这是因为在进行跑步的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。

所以小编不推荐带着防雾霾口罩跑步的行为哦～

雾霾天如何室内锻炼？

若是因为雾霾取消全部锻炼也是一个误区。也可能导致健身的计划荒废哦～

小编建议：在不能进行高强度有氧运动时，可以选择一些在室内进行的有氧运动，比如瑜珈、健身操、太极等，或者配合健身器材进行锻炼。同时推荐雾霾天应多游泳，因为游泳馆湿度大，可以滋润肺部，游泳时深呼吸有助于有害物质的排出。

既然我们无法及时改变生活的环境

那就积极的建立良好的运动心态吧！

运用科学的方法

将雾霾给我们带来的影响降低到最低的范围

跑步无关环境

重要的是我们想奔跑的心

今天的问题是

冬季跑步装备上要注意什么呢？

期待你的答案

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