徒手腹肌训练计划

动作一：在自由器械当中，比较推荐哑铃器械和杠铃器械，是健身圈当中比较常见的两种训练器械，也比较适合健身小白去练习这一类训练器械所选择的训练动作还是比较多的，整体相对灵活一些，可以根据自身的能力，合理的调节训练的重量，然后进行规

律的练习。举腿卷腹X4 每组20个

刺激部位：腹直肌

动作要领：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注-量体裁衣，多种健身训练供你选择：训练计划针对不同人群、各种器械和阶段健身目标组合编排，适用最广泛的健身场景；意保持下颏向胸前微收。

一般来说，时间越长的卡，分摊到每天的价格就越低。例如月卡300块的健身房，年卡可能只要1000元。所以在自己养成健身习惯之后，可以办长期卡。如果是新手，可以先办一个季卡，但事先跟健身房协商给你升级的权益。就是如果你练了一段时间，觉得自己可以坚持健身，那就在这个季卡的费用上加钱给你升级成年卡。

动作二：高度差仰卧起座X5 每组50个

刺激部位：腹直肌 背肌

动作要领：在普通仰卧起坐基础上把腿部架在高处即可

动作三：悬挂举腿X4 每组8-12个

刺激部位：腹横肌

动作要领合同体现平权。比如违约金，消费者违约，需要付给健身房违约金。但如果健身房突然关闭，消费者除了要回剩余的年卡和私教费用，别忘了还能拿到商家额外付的违约金。：双手正手抓住门框，比3、在线商城：在健身服务之中也是需要相关的健身器材以及相应的服装；拥有了健身器材让用户在家也能够进行健身，而服装是为了达成更好的健身效果。肩膀宽20CM左右的握距， 全最令人震惊的，是国内最早的连锁健身品牌浩沙健身在2019年5月崩盘，这家有着20年历史，曾拥有160多家门店、30万余会员的知名健身品牌也免不了一朝崩盘，而在更早的时候其实际控制人施洪流、施鸿雁就已有多达12亿元的债务危机。身挺直，上半身不动，靠腹部力量把腿部举起至大腿与地面平行，再缓慢回归垂直。（切记不用惯性举腿）