你真的会热身么？运动博士教你最科学的热身方式！

适当的热身将使你的身体在训练和比赛中达到最佳状态，并降低受伤的风险。那么你的真的会正确的热身么？Aaron Horschig博士今天就来教你最科学的热身方式。

Aaron Horschig指导过非常多的国际运动员进行训练， 可谓是享誉全球，让我们一起来看看到底是怎么样的吧！

一、软组织灵活性热身

在这一动作中，我们需要借助一样工具，那就是泡沫轴，并且需要选择适合自己的泡沫轴，比如如果你的柔韧性好的话，泡沫轴可以偏硬，反之则选用偏软的。

对于深蹲而言，可以用下面这几个动作，按顺序锻炼改善你的软组织灵活性。

1、股四头肌放松

将大腿前侧压在泡沫轴上。

慢慢地来回滑动，找到痛点或是肌肉僵硬的位置，静置3-5秒钟，然后屈膝紧接着伸膝，更好地暴露痛点。

注意不要一个劲的迅速来回滚动，这样只是白费劲。

2、内收肌放松

将大腿内侧压在泡沫轴上。

慢慢地来回滑动，找到痛点或肌肉僵硬的位置，停留3到5秒，同样进行屈膝及伸膝，注意控制节奏，不要太快，让痛点更好地暴露出来。

3、髂胫束放松

将小腿后侧压在泡沫轴上。

慢慢地来回滑动，如前两个动作一样，找到痛点（即肌肉僵硬的位置），停留3到5秒。

左右脚可以交替进行。

4、髂胫束放松

将大腿外侧的上部位置压向泡沫球。

缓慢地来回滑动，找到痛点之后停留3-5秒。

二、身体稳定热身

稳定的热身是深蹲必备的项目，能够激活臀部肌肉以及你的核心力量，这样深蹲会更加轻松，降低受伤的风险。

1、弹性腰侧踢腿

两条脚踝之间套上弹力带，保持腰背挺直，同时注意髋关节以及膝关节保持微微弯曲。

缓慢抬起一侧的腿，保持身体平稳，感受臀部发力和酸痛，当然是支撑身体重量的那一侧，

2、弹性腰带侧步走

两条脚踝之间套上弹力带，腰背部挺直，髋关节和膝关节轻微弯曲。

保持身体稳定，保持两腿之间的重心，不要向两边倾斜，主要感觉臀部的力量和酸痛。

3、空杆热身

双脚站稳，用空杆蹲至最低位置，适当扭动臀部。然后收紧臀部，用力至起始位置，并在蹲下过程中找到肌肉群施力的感觉。