增肌难？可能你没关注睾酮素水平，这6中食物别错过

随着身体肌肉量的增加，保持肌肉会消耗更多的卡路里，所以减肥期间也需要力量训练来增加身体肌肉量，因为高肌肉量可以帮助你一直消耗身体热量，达到持续减肥的效果。男孩和女孩都一样。

肌肉生长不仅需要力量锻炼，还需要睾酮来促进肌肉生长。由于生理结构的原因，女生睾酮相对较低，而且随着年龄的增长，男性睾丸酮激素水平也会下降。不过别担心，它可以通过食物来补充。

通过力量训练，肌肉纤维断裂，然后补充蛋白质。在睾酮的作用下，肌肉开始形成，达到增强肌肉的目的。

合理的健身计划，加上合理的饮食，增加肌肉和力量又或者是减少脂肪只是个时间问题。如果你注意以下可以增加睾丸激素的食物，那么肌肉力量的作用将会更加明显。

你的饮食中有什么补充睾丸酮的？下面列出几种常见的饮食，一起看看看吧！

一、蛋黄

蛋黄对于许多健身者来说，它是被丢弃的对象，因为鸡蛋是高质量蛋白质的常见来源。

因为蛋黄含有胆固醇，大量的饮食对身体有害。因此许多健身者都把蛋黄丢掉了，然而，请注意，这里提到的大量饮食对身体有害。如果合适的话，那就不成问题了。

除胆固醇外，蛋黄还含有维生素D3，一种天然的促进睾酮的维生素，可以增加体内睾酮，进一步促进肌肉生长。

因此，每天适量补充蛋黄是有益的。每天三个蛋黄以内不成问题。

二、蔬菜

十字花科蔬菜含有3-吲哚甲醇，可以将雌激素转化为更安全的模式，从而不会降低雄激素的含量。

十字花科蔬菜包括普通花椰菜、花椰菜、卷心菜、卷心菜、萝卜、芥末和许多其他种类，所以无论是增肌又或者是减肥，在饮食中添加更多的蔬菜是非常有益的。

而且健康饮食，并不意味着节食，而是要调整饮食结构，增加各种元素的摄入量，以保持健康的身体。

三、生蚝

最常见和最容易吃的海鲜、它不仅富含蛋白质，而且富含锌，锌对改善雄激素非常有效。

虽然锌是在日常饮食中摄入的，但有必要从饮食中补充锌，因为人体的吸收率只有20%左右。

四、大蒜

很多人因为它的刺激性味道不喜欢吃，不过它当中有一种二烯丙基二硫醚的东西，能够促进睾酮素的分泌，因此何乐而不为呢？

五、菠菜

菠菜也属于十字花科，这里单独拿出来说可不是因为十字花科的因素，而是菠菜中含有的许多的镁元素有利于增肌，并且还能维持生殖器的健康。

所以大力水手爱吃菠菜可不是编剧瞎胡说的，是有科学依据的。

但是请注意菠菜不要跟豆制品一起食用，不然容易患上结石病。

六、蘑菇

它当中一些物质能有效阻止雌性激素的合成，还能避免芳香化酶的产生，这是一种普遍存在于脂肪中的一种酶，它可以把雄性激素转化雌性激素，如果含量过高，你就变成瘦胖型身材。