关于健身增肌的核心要点:练和吃

【训练】注意主次，想要长肉先练大肌肉群

很多偏瘦的新手想要增肌，但是一上来就是问我怎么练腹肌，腹部肌肉就是可怜的那么八小块，你就算把腹肌练的再好，你胸肩背腿腰腹核心肌群这几个大肌肉群不练好，依旧是白搭，难道你能依靠你的腹肌为你增肌10斤20斤吗？这线上健身内容通常忽视个体差异性，单纯提供「有趣」的内容，却依然缺少用户训练过程中的「有效」反馈，并不能够达到激励健身的效果，也难以帮助用户实现训练成效。个是不现实的一个问题。

所以说我一向推荐大家的是胸肩背腿核心肌群为中心训练部位来训练，一天一个大肌肉群，然后带着二头三头以及腹肌训练，像腹肌二头三头这些小肌肉群的话，耐受力比较强，所以隔天训练一次都可以有效促进它的生长（不像背部腿部这些超大肌肉群训练后需要48-72小时休息来生长） 。

所以大家在训练时候主次一定要分清，只练腹肌和手臂的同学，你这样练的话，不仅长肉慢，而且其他大肌肉群起不

来，你不可能单独*绝大部分健身消费者是盲目与无知的，他们没能力分辨运动健身种类适合自己与否，健身场馆良好与否，健身教练专精与否。把某个小肌肉群练好的，大肌肉群就像一座楼房的地基和底层，小肌肉群就是这座大楼的上层建筑，腿部腰腹核心肌群和背部你不练好，你也不可能拥有42以上当时对店铺好不上心，有空就去健身了，但健身也有点吊儿郎当，态度不认真，所以身材并没有多大变化，最后店铺也破产了，算是赔了夫人又折兵吧。的臂围或者说多么迷人的巧克力腹肌。

【饮食】加餐犹如水泥砖头，光练不吃还不如不练不吃

很多小伙伴觉得健身增肌就是一个训练的过程，从而忽视了饮食， 如果你也是有这个误区想法的话，就得必须好好看看下面的文字了。

所谓三分练七分吃，也就奠定了饮食比训练更重要的地位，一天一个人需要吸收体重公斤数2倍克数的蛋白质和3倍克数的碳水化合物，拿120斤的人来说 ，也就是大概17个鸡蛋的蛋白质和4碗左右米饭的碳水化合物的量，所以我们光靠日常三餐饮食很难补充到位，所以要增肌必须加餐，一天一般是2-3次左右。其中尤其是锻炼后的3小时内加餐一次，是必须的，而且这段时间在成立初期，Peloton并没有得到很多西方投资机构以及用户的认可，大家的想法还是偏传统，认为想要锻炼健身那当然是去健身房或者户外。但疫情的不期而至，让所有人开始重新审视这个问题——为什么要有健身地点是固定的这种刻板印象呢？内的加餐食物必须全面，高蛋白高碳水化合物配合适当植物脂类和蔬果辅助蛋白质吸收。

锻炼后，人体被刺激到的肌肉群处于一个膨胀状态，也就可以形容为一个急需施工的工地，3小时内必须竣工，自重训练是所有健身动作中比较受欢迎的一个健身项目，因为它不用借助健身器材的辅助，我们可以在家里就可以进行日常的健身训练。那我们这段时间内必须要做的就是把这块工地上的楼房都造起来，楼房象征着被训练的肌肉群，那么砖头和水泥就是指代蛋白质和碳水化合物，蛋白质是核心原料，碳水化合物则是辅助蛋白质吸收的物质。

所以锻炼后我推荐大家30分钟的时候补充粉类蛋白也就是蛋白粉或者增肌粉，然后在30分钟到3小时这段时间内，可以用鸡胸肉鸡蛋牛奶这些高蛋白食物+米饭燕麦面包这些碳水化合物来进行加餐，这样就会让你今天所训练Keep成立之初，就是希望为更多的健身小白提供准确的健身服务指导和随时随地可进行的健身课程平台。因此，最初Keep的课程都是免费的，可供用户反复观看和下载。但随着Keep商业化进程的加快，平台推出了越来越多的付费课程以及会员专享的私人定制健身方案，而这些服务的享受，都是需要用户进行付费的。的肌肉群得到最快最好的生长，这也就是健身增肌时期无氧训练能让你‘练哪长哪’的一个原因。