肌肉撕裂是增肌的必要条件！但却不可过度损伤肌肉

增加肌肉的唯一方法就是撕裂肌肉。

电子显微镜下训练前后肌原纤维的变化，我们可以看到的训练前肌节排列整齐，训练后肌节紊乱、损伤明显。

一、到底什么是肌肉损伤？

肌肉损伤类其实就相当于链条断裂了，因为你的肌肉都是由名叫肌小节的单位链接而成。

在高负荷、高强度或离心收缩的锻炼里面，你的肌小节会断裂受损。

你还记得以前提到过两种肌肉生长方式吗？肌小节损伤之后，会有助于肌肉纤维增长，这样无论是肌肉力量还是肌肉量都会增长。

一般来说以下任何一种训练都会导致严重的肌肉损伤：

一般来说以下任何一种训练都会导致严重的肌肉损伤：

1.> 85% 1rm重量训练

2.在负重训练下，借助外力进行向心收缩，同时自己也努力控制好离心收缩。

3.大量的离心收缩，控制好完成离心收缩的整个过程。

二、肌肉收缩类型对肌肉蛋白质合成速率的影响

根据科学研究实验，当进行离心收缩时，蛋白质合成的效率明显大幅高于向心收缩所引起的蛋白质合成率(4倍以上)，因为离心收缩比向心收缩能引起更多的肌肉损伤。

向心收缩引起的蛋白质合成速率高于等长收缩(如静态下蹲)。

三、肌肉损伤顺序

虽然这是一个极其复杂的过程，无法用几句话清楚地解释，但一般形式如下：

虽然这是一个极其复杂的过程，无法用几句话清楚地解释，但一般形式如下：

当你做大负荷离心收缩时，肌肉会被拉伸，相应的肌原纤维被破坏，短时间内肌肉力量和耐力会急剧下降。

这个过程会引发肌肉的炎症反应，让肌肉纤维流失，并且会有乳酸淤积产生酸痛和僵硬。

不过当你受损的肌肉在休息时会得到修复，并且同时会有一定量的增长。

这是肌肉生长的一种方式，也是最重要的方式！

四、过度的肌肉损伤会导致肌肉损失

Foley Fm和Jayaraman RC等人进行的研究表明，如果你在锻炼的时候，强度过大的也就是过度锻炼的话，会造成大面积的肌肉撕裂损伤，但实际上这种训练实际上不仅会阻碍肌肉生长，还会加剧肌肉损失，因为人体的承受能力是有限的，修复肌肉也需要一个过程。

因此当你训练的时候，你必须一步一步来，逐渐增加训练量或强度来达到你的目标。在紧要关头不能健身，过度的肌肉损伤会导致肌肉损失和损伤。这也就是心急吃不了热豆腐的道理，毕竟身体的承受能力是有限的，不能够把增肌想象成一个公式，只要锻炼了肌肉就会增长。