新手初次健身该怎么做

新手的烦恼。

一、对健身知识的不了解。

一到健身房乱练，动作不规范，不知道动作的原理和要领，身体的姿势错误，方法不得当，重量选择太重，做太多欺骗动作！

这一连串的问题都是让你烦恼的“去年7月，我参加健身房举行的活动，办了卡，成了原始会员，总共交了2780元钱，3年内可享受一大一小免费健身，也就是说，我还能带孩子来健身。”万先生出示了自己的转账记录，他说，虽然当时健身房还在装修中，但看到健身房宣传中提到“全义乌最大的游泳池”，他就立马交钱办卡了。可是让他没想到的是，原本承诺去年暑假就正常营业的健身房，至今未装修好。！

你该怎么办！

去看书，上网查资料，看视频，请教有经验 的人，简单学习一些解剖学，运动生理学，训练学的知识！

你应清楚地了解肌肉的解剖位置和功能，最少你要知道你想练的胸，背，肩，腿长什么样子，肌肉的起止点，肌肉的特点和功能！

明确什么动作练什么！它的动作模式！参与的部位的肌肉等等！包括主练肌，辅练肌，拮抗肌，稳定肌。

二、找不到发力的感觉！动作不到位

这是新手遇到的最大问题！可能你懂了一些基本的知识，但是却很难找到发力的技巧！

练胸肌练的三头酸。练背练的二头痛。完全找不到感觉！！！苦恼………

下面一句话请你记牢，并认真体会。因为对一个初学者来说，它是精髓。

肌肉的感觉是第一位的！

举例来说！

比如你正拿着杠铃在练二头肌，此时你可以用空杆（轻重量），摆正姿势近日，一个“吊脖健身”的视频引发广泛关注。辽宁沈阳一公园健身角的一颗大树上，挂满了通过“吊脖”健身的大爷大妈，他们将头吊起，跟随绳索摇晃、摆动，甚至还做出非常危险的动作，大家在装置上交替轮流体验，画风十分清奇。据悉，锻炼者称这种方式能修复颈椎疾患，改善颈肩患处。收缩你的二而CP健身只需要利用你搭档的自身重量就可以得到非常好的训练效果，没有场地和器械限制，可以在同时间内提高双人的训练效率。由于两人在训练时需要很多方面的身体接触，互相配合，所以还可以从而增加两人的默契、信任，以及感情。由于CP健身对人体的肌肉控制能力，要高于传统器械训练，对肌肉以及体能的训练效果要大于传统训练，所以比起传统训练可以起到更有效的塑型和减脂效果。头肌，慢慢把杠铃杆举起来，在你的头脑里完全把感觉集中于二头肌上，仔细体会二头肌收缩的变化

记住，你的精神此时应当完全集中在二头肌上。

为了便于体会捕捉这种感觉，你不妨闭上眼睛，思想集中於你的二头肌上，慢慢把重量举起，记住一定要慢，感觉从最长紧缩到最短。慢！你的肌肉毫无疑问，在后疫情时代，我国群众的健身意识彻底被唤醒，体育健身行业有望出现强势反弹甚至是报复性消费、补偿性消费。智能体育如何拥抱后疫情时代的体育健身消费热潮？国内顶级健身品牌在智能化升级层面有哪些亮点？未来在5G等技术的加持下，中国健身产品制造业究竟会书写什么样的科技蓝图？体育大生意通过在大健康区实地采访，试图对健身产业智能化的具体发展趋势管窥一二。才会体会到。

当杠铃举到顶点的时候静止一秒。用力挤压二头肌！然后再慢慢下放

杠铃，看着肌肉一点点从缩到最短拉伸到最长…..如此反复！

感觉到了吗？

就是这种感觉“本体感觉&rdqu3、健身机构推荐：根据健身机构所在范围、用户健身需求类型等条件，APP将推荐符合用户期待的健身机构及教练，用户亦可自行进行健身机构搜索，全方面帮助用户寻找心仪的健身场馆。o;感觉到肌肉在收缩，肌肉在发力！在每一次动作中都要有此种感觉。

捕捉到了此种感觉，你就获得了训练的精髓。对其它肌肉的训练，如：三头肌、三角肌、胸肌、健身行业的崛起和国家的大力支持，把健身教练这个职业“宠上天”人民收入不断增加，中产阶层的不断壮大，健身不仅仅是为了健康，而且成为一种时尚和潮流，更是生活品质的象征。可以说就业前景相当乐观。腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等，都要以捕捉到此种感觉为主，并随着重量的日渐增加，你很快就会看到效果！

最重要的一点：我不管你是什么天生神力还是什么旷世奇才！！！把那该死的重量给我降下来………..

用轻一点.轻一点，轻一点，轻一点，轻一点，轻一点，轻一点……………..

认真学动作！感受肌肉发力！只要你是新手！那就最好乖乖的用轻重量去学动作！不然…门外汉永远都是门外汉！

总结：各种各样的理论一大堆，总会让你眼花撩乱，无所适从。只要你抓住了这一条，你就“擒贼先擒王”擒到了王，别的你就会触一旁通了。

同时，边实践、边体会、边总结，加上汗水的浇灌！你就会看到你想要的成果！

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