跑步| 跑者间的那些“黑话”，你听得懂几个？

跑姿/Form：跑步时的身体姿势。

足部触地/Foot Strike：跑步时脚触地的方式。一般有前脚掌着地、全脚掌着地和脚根着地。

配速/Pace：也称“步速”，用来直观表示跑步的速度，常见单位是xx分钟/公里，老外用的是xx分钟/英里。

热身/Warm Up：跑前的热身可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。

拉伸/Cool Down：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。

步频/Cadence：每分钟的步伐数。据研究表明最有效的步频是180步。

5K/10K：五公里、十公里的缩写。K指公里。

Mile：英里，1英里约等于1.6公里。

马拉松/Marathon：具体长度42.195公里，或26.2英里。

全马／半马：指的是全程马拉松距离和半程马拉松距离，分别是42.195公里和21.0975公里。

法特莱克/Fartlek：变速跑，训练时运动员利用自然环境，交替进行行走、慢跑、快跑，同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离。这种方式可以提高速度和耐力。

节奏跑/Tempo Run：意思是乳酸门槛提高了，这也就意味着下次以相同速度跑步时，将不会有那么多的乳酸堆积在肌肉当中，运动员得以在疲劳前跑得更快更远。

长距离慢跑/LSD：一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式。训练目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。

轻松跑/Easy Run：不记时间、距离的轻松的跑步。最简单的测试标准，就是看自己跑步过程中能不能和旁边的小伙伴聊天，能聊得起来就是Easy。

恢复跑/Recovery Run：强度练习前后一日的休息慢跑。

最大有氧跑/VO2 max：提高最大吸氧量的练习，一般全力奔跑3～5公里距离时的速度是最大有氧跑，对于10公里或更短以内距离赛事的帮助效果特别显著。

上坡跑/hill run：练习上下山坡，慢或快速交叉进行，能增强四头肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，在保持跑步速度上效果显著。

PB/PR：个人最好成绩。没有什么比突破PB更有成就感。

PW（Personal worst）：个人最差成绩。

兔子/Rabbit：领跑员，原指马拉松等比赛中给冲成绩的选手提供稳定配速的家伙，现泛指领跑者。

净成绩/Chip Time：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为跑步活动一般参加人数众多，比赛成绩起始时间以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。

Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量，这就是Taper。

醣原负荷法/Carbo-Loading：参加比赛前，即在Taper阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。

霸跑者/Bandit：因为没报上名，Bandit们决定在比赛中混进人群照样参赛。

分段/Splits：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个split。negative splits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。

波士顿资格/BQ：指参加波士顿马拉松的资格。大名鼎鼎的波士顿马拉松其严格的报名门槛在全世界跑步爱好者中有口皆碑。

心率/BPM：Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。

最大摄氧量/VO2MAX：指身体能够获得的最大氧气量。

内旋/Pronation：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种。

靶心率/Target Heart Rate：在从事有氧活动时，为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的65%-80%。

无氧阈/Anaerobic Threshold（AT）：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。

磨损/Chafing：跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。

延迟性肌肉酸痛/DOMS：在长距离跑步24～48小时后的肌肉酸痛，在垂直马拉松等时候更明显。

跑步膝Runner’s Knee：在跑者群体中最常见的劳损，由于跑姿不正确等造成。

外胫夹/Shin Splints：由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。

足底筋膜炎/Plantar Fasciitis：运动过量等原因造成的脚底疼痛。

髂胫束综合症/ITBS：髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下，到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS则指这段部位的损伤、疼痛。

OR：Olympic Record 奥运会纪录

WR：World Record世界纪录

WL：world leader当年世界最好成绩

MR：match record赛会纪录

CR：Championship tournament record锦标赛纪录

AR：area record洲际纪录

NR：nation record国家纪录

撞墙/Hitting the Wall：跑步过程中出现的感觉无法再跑下去的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。

百分之十原则/10% Rule：一种流行的训练指导准则，指每周增加里程不得超过上周的 10%。

放水（Pee）：嘘嘘，有厕所找厕所，有树找树，有墙找墙……

进站：指比赛中，进入补给点吃喝、休息、放水等等……

关门：指在比赛中未按赛会规定时间完赛。