背部训练动作 就是一个字：拉！

想要拥有如此荷尔蒙爆棚的背阔肌你可以参照以下方法练习。

不过在开始之前，先保证，你是通过背阔肌的挤压来完成动作而不是用惯冬天健身更能促进心肺功能，提高体能耐力。在冬天健身，身体需要更强的适应性，并且，在夏天锻炼后，你的体能耐力得到了提高，如果在冬天停止健身的话，就会让你之前的锻炼白费掉，导致身体素质降低。所以，在冬天不要停止健身运动，才能有效提高身体素质，让你的免疫力更强，让你远离感冒。性或是手臂来拉回重量的。准备好了吗，Let&rsquo据悉，目前，团体课健身房已经成为超级猩猩的主打业务，并衍生出了课程研发、教练培养和周边商品等业务。在接受湖畔大学访谈时，刘舒婷曾表示“对用户而言，来健身房一是有用，让身材变得更好；二是时尚有趣，要达成这两者，都离不开专业的教练。教练是健身机构的核心”；在

人才的培养上，2018年开始，超级猩猩开设超猩学院，培养自己的健身教练，这也为其日后开始布局私教课做好了基础建设。;s do it!

引体向上

注意事项：前臂和下身放松，不能依靠摆动双肢、屈腿完成动作。

重锤下拉

(正手)

(反手)

注意事项：挺胸收腹，臂部始终不能离开凳面，还原放缓速度，两脚自然分开着地支撑。

坐姿划船

注意事项：臀部不能离开，还原速度注意放缓慢，并注意用背部肌群的退让做功，控制还原动作。

单手哑铃划船

注意事项：哑铃拉至腰窝处时，尽量转头翻肩，注意上体保持与地面平行。

直臂下压

注意事项：手臂保持同一角改掉半途而废的习惯，成为健身等行业的高手。小编这里给大家整理出使用拉力绳的健身动作：（记得收藏起来练习哦，老人家们也可以练习哦~要慢慢小心些~）度，运动轨迹保持在同一平面!核心收紧，背部保持挺直，伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开。

杠铃俯立划船

注意35岁开始健身才是正正好的时候，这个年纪的身体更需要锻炼，如果这个时候开始锻炼的话，到了四五十的时候，你更是一枝花呢。事项：杠铃拉至小腹的时候主义抬头挺胸，消费者如何避免“冲动”后的后悔，找到持续锻炼的动力？李相如分享了三条建议。第一，保持期待，无论是对强壮的期待，还是对美丽的期待，抑或是对健康的期待，“一定要搞清楚自己的诉求”。第二，要学会健身的方式和方法，掌握一两项健身技能，培养兴趣和信心，让自己“在器械面前有一种自豪感”。第三，要选择良好的健身环境，对健身房做出甄别：“温馨的服务，优美的环境，健身怎么可能不持续？”两脚开立与肩同宽，两腿微屈。

杠铃硬拉

注意健身能够在她身上看到的就是这样的效果，其实我们如果能够坚持健身，同时严格进行管理的话，这样的魔鬼身材对很多人来说也不是什么不可能的事。因为别人更愿意去严格要求自己，拥有一个自律的习惯，所以才能够得到一个这样好的效果，能够在大家面前展现出最美的自己，这都是汗水换来的美丽。事项：动作要平稳、节奏稍微慢一些，多次少负重。

最后，小伙伴们锻炼的时，一定要挺胸收腹，切记不要含胸驼背。