刺激营养和休息 健身增肌三要素缺一不可

健身这方面，自己之前有过一段研究，理论和实践上都有发言权。

简单说，健身、增肌的三要素是刺激、营养以及休息，这三者缺一不可。

首先【刺激】是增肌的基本。

建议先上网查查相关的专业指导和经验，结合现在这么多且人性化的app，有计划地锻炼。如果三天打鱼两天筛网，或者做动作如果是减脂塑形，我们可以选择力量训练，但是我们需要考虑到你的目标和基础的功力问题，在你参加健身房锻炼时，我们需要购买一些基础的训练动作，在经过一段时间积累基础功力之后，我们会参加到俱乐部里，如果是达到一定目标就可以开始参加训练营进行辅助训练。的时候流于形式，结果只能是欺骗了自己而没有效果，反倒浪费了时间。刺激的程度因人而异，我在这里不再多讲理论。但是，有一些标志是统一的，比如大汗淋漓、肌肉有紧绷感、肌肉力气消耗殆尽之感等。

第二点【营养】是必要的。

我想强调的是，【营养】和【刺激】其实是相辅相成的。如果开始健身计划，每天却没食欲、没有饥饿感Keep最优质的资源是用户，而他们也懂得如何利用好这个最核心的资源，围绕用户消费场景去做运动消费品。最早的用户都是冲着Keep的免费课程而来，但在开始跑步的时候他们又的确需要一件速干T恤；接下来，在逐渐深入的运动过程中，他们又可能需要一对哑铃、一个跑步机；健身的生活方式一旦形成，他们又可能会很在意饮食，需要健身的食品。，饭量没有自发的上升，说明锻炼的刺激还没有到家；相反，如果每天的刺激度达标，那么一个人自然会看到肉类等蛋白高食物产生很强烈的食欲，你的身体是永她经常在社交软件上用图片的形式更新发布自己的健身生活日常，好身材加上漂亮的脸蛋，圈粉无数。“健身这项运动让我欲罢不能”，李成敏也大方说出健身感想，“只要有时间我都会来健身，借此保持好的身材”。远不会骗你的。至于蛋白、粉，个人建议谨慎服用，我反正一般的健身爱好者对于内容对错没有分辨能力，对错误信息不加分辨的一概接受，再传播给其他不明真相的小白，这就造成了中国国内健身市场上的错误信息满天飞。从主观上比较抵触，认为不是最健康的方法，如果不是为了快速练成肌肉男而是为了追求健康养成习惯，建议还是别吃。

最后【休息】这点是经常被忽视的“其实在疫情之前，很多健身房就已经不行了。从2018年到现在，我已经换了5家健身房了。其中有3家都是发不出工资了，到现在都还有1家欠了我3个月的工资。另外1家降课时费，砍底薪，行情不好的时候我一个月只有一两千的收入，根本做不下去。而且这几家健身房都在疫情中全部关门了。现在这家只能说勉强混口饭吃。”大鹏表示。。

【休息】是【刺激】的对应面，【刺激】是为了让肌肉拉伸、撕裂，【休息】是给肌肉恢复、生长的时间，【营养】是恢复和生长的保证。理解了这个关系，我想就会很容易面白健身中的“节奏”为什么至关重要了。睡眠要充足，同时精神要放松，不要压力过大。因为精神紧张、压力山大的时候人自然会身体乏力、食欲不振等等。

就说这么多。大家一定要有信心！瘦人健身比胖人省去了“减脂”这一步，直接可以进行增肌。而且皮脂薄，而像健身球一类的小型健身器，、则适合中老年人使用。、跑步机跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中简单的一种，是家庭健身器的选择。肌肉容易显现。

给几点小提示来结尾：

1、健身要和有氧运动（如慢跑）适当穿插，这样线条会更美；

2、身体状态不好时不要硬来；

3、动作要追求规范，不要单单追求数

量“做够了”；

4、锻炼时候不要大量饮水，会加重心脏负担。

祝大家早日变成型男！