别等渴了再喝水，运动中，这些补水技巧你应该知道

人体的基本代谢功能(呼吸、排汗和排泄)需要大量的水，尤其是带走废物的尿液含有大量的水，这将使你的身体失去大量的水。因此，我经常听到每天喝八杯水(约2升)的说法。像食物卡路里一样，这个量是维持一个人基本生活所必需的。(2升只是平均水平，实际需求因人而异。)

然而，对你来说，要详细的计算你喝多少水并不容易，尤其是现在每个人的生活都很忙，以至于他们没有时间照顾自己的饮用水，并且经常等到口渴后再采取任何补充行动。然而，当你感到口渴时，你的身体已经处于缺水状态。此时，补水实际上慢了一步。

因此，最好的方法是养成在三、五点钟喝一口水的习惯，以确保能立即补充水，并达到每天所需的量，而无需详细计算用水量。供水将在三个时期内平均分配，每次都要喝适量的水，以免造成身体不适。

(一滴水不能浪费！)

此外，在运动中补充水分更重要，因为锻炼出汗会带走“多余”的水分(散热)，使你比正常情况下损失更多的水分。因此，在锻炼过程中应适当控制补水的时间和量，以免摄入不足或过多的水，导致身体机能下降。

同时，汗液含有氯化钠、钾、钙和其他物质(即电解质)。如果向水中加入少量盐(每400毫升水中加入约1克盐)，可以补充流失的电解质。然而，如果不是为了长期锻炼(超过一个小时)，普通水可以补充。盐和其他物质可以从其他正常的饮食管道中获得，不需要故意食用。

当然，你也可以喝运动饮料，因为运动饮料除了盐之外还含有少量的糖，这可以帮助你恢复能量(补充血糖)并提高锻炼期间的运动成绩。重要的是要特别注意运动饮料的比例已经被调整为最容易被人体吸收。不需要特殊的水稀释，稀释会降低吸收效果。那你还不如直接喝白开水。

出汗是身体调节体温的重要机制

如何在运动中补充水分？

同样，当你感到口渴的时候，你的身体已经缺水了，所以你应该在锻炼期间随时补充水分。如果你有机会休息，你应该喝少量的水(即使你不渴)。这可能很难，但原则上，你不应该感到口渴。

这样，水可以立即补充，身体功能正常，热量可以最佳释放，并且可以避免缺水时头晕、疲劳等症状，这样你可以更加持久，锻炼效果肯定更好。

最后就是出汗后，1克水蒸发后可以带走大约0.58卡路里的热量。然而，如果汗水落到地上，它没有带走热量的作用。因此，如果不是特别必要，如打篮球或引起不适，运动结束后再擦汗。