晚上健身后爱加餐?做好这套保胃瑜伽,让健身效果加倍
晚上朋友圈子里总有一些人想放毒,让你流口水,但是你摸摸肚子,看着自己粗壮的腿,不禁问自己还吃吗?
然而,有些人会说我每天晚上锻炼,吃一点不碍事,抵消掉了,这样我就不会胖了。如果你相信这一点,那么我只能说:朋友,你太天真了!
晚上锻炼后身体的能量消耗会让你有食欲,但这时你可不能吃太多的东西。运动后,体内脂肪燃烧,血液循环加快。如果你在这个时候吃得太多,就会让本应燃烧脂肪的能量被转移到促进消化,从而大大降低减肥效果,还妨碍消化,影响肠胃。
晚上锻炼后,如果你想健身更加有效果,你可以尝试一些放松的伸展运动,瑜伽是一个很好的选择。你还在等什么?锻炼后,立即练习这种保胃瑜伽体式。完事之后你的胃可以很容易地消化掉加餐的食物。
头倒立
面对瑜伽垫,双手支撑地面,双脚踩踏地面,使身体悬空,头部顶在地面上,形成倒立姿势。
双手向前伸直,手掌放在地上支撑身体。腿向下,平行于地面,腿伸直,注意绷直脚尖。
保持身体平衡,呼吸5-10次。
站立体前屈
站直,然后向下按压上身,腹部和胸部尽可能靠近大腿。
双手从双腿两侧延伸到身体后部,指尖支撑在地上,将身体推向大腿附近。
保持呼吸5-10次。
全眼镜蛇式
面对瑜伽垫,双手直挺挺地放在地上,抬起上半身,让下半身自然贴近地面。
头部向后倾斜,带动肩膀向后伸展,同时抬起小腿,蹦脚尖。
保持呼吸5-10次。
展臂
身体直立,腿微微张开,比肩膀稍宽。
保持双手伸直,将上身向后推,腹部向前推。
保持身体平衡,呼吸5-10次。
战士变式
左腿向左弓步,右腿向右伸直。
上半身向后,直到双手支撑地面。
举起一只手,用另一只手保持平衡。
保持呼吸5-10次。
幻椅式
双脚并拢,直立,然后屈膝蹲下。
臀部向后倾斜,胸部向前直,腹部内收。
保持双手伸直,脚趾踮着脚尖保持平衡。
保持呼吸5-10次。
斜板单腿伸展
面对瑜伽垫,双手伸直双腿伸直支撑地面。
上身抬高,大致平行于地面,身体呈梯形。
左腿从身体后部抬起,膝盖弯曲,绷直脚尖。
举起你的左手,把你的左脚趾向后拉。
保持平衡,呼吸5-10次。
在一组练习后,你觉得紧张的肌肉在剧烈运动后会放松吗?长期练习这种瑜伽可以有效防止小腿和手臂丑陋肌肉的形成,这样你就可以在减肥时远离肌肉发达的女性的恐慌!关于保护胃,肖佳说:
剧烈运动燃烧脂肪
必须小心点额外的饭菜。
饭前练瑜伽。
让胃有一个好心情
消化和吸收更容易
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