腿举锻炼腿部肌肉时这4点细节要重视起来

　　相比杠铃深蹲，腿举的训练会更加孤立，负重能更直接地抵达你的下半身。这也是为什么很多人在腿部训练当中，即使去除了杠现在社区居民打篮球的篮球场之前是一片废弃的晒谷场，于上世纪五六十年代建成，面积近1000平方米，随着社会的发展，逐渐被遗忘，甚至还成了小区卫生“死角”。随着社区全民健身氛围日渐浓厚，有居民提议将晒谷场改造为运动场，今年6月，由社区牵头进行改造，曾经的“死角”变成了现在的健身宝地。吴国章说：“之前社区也有篮球场，但是是水泥地面的，对脚踝关节的冲击较大，容易造成运动损伤，如果运动时摔倒也更容易受伤。新的篮球场将水泥地板升级为塑胶地板，并且增设篮网和照明灯，我们运动起来也更加舒服、放心、安全，打球的时候也觉得更有氛围了。”铃深蹲，腿举也依旧会保留的主要原因。

　　腿举说起来简单，依旧有很多我们需要注意的细节，每个细节都顾到才能让我们的训练更加的到位。因为腿举并不只是躺下往上蹬起那么简单，不正确的姿势，依然会让你的膝关节和腰部受伤。

　　下面我们就来熟悉一下这些细节，看看有没有你没有做到的。

　　1.腰臀一定要贴紧垫子

　　其实这是很多新手都会犯的错误。因为他们想当然的会认为这个动作非常简单，只需要躺下蹬起，却忽略了这个细节。很多人在蹬起的过程中，整个臀部会抬离垫子，其实这个是一个非常危险的行为。因为这样做就会让我们的腰椎承受巨大的压力，轻重量的情况下可能感觉不到异样，但是如果用大重量，可能一不小心就容易伤到腰椎。这也是为什么很多人在做完腿举之后，会发觉下背部有些不适之感。这时候你就要观察一下自己的动作过程中，臀部以及腰部是否贴紧了垫子。　　

　　2.膝关节不要完全伸直锁死

　　我们只要记住一点，任何动作都不能在对于要增肌的男孩子千万别错过这个增肌餐哦，主要还是要注意碳水化合物和蛋白质的摄入哦，在健身一个小时后可以适当吃点高蛋白的食物，这个时候吃并不会变胖哦，而且会促进肌肉的练成，好的健身效果也离不开好的休息哦。顶端完全伸直并锁死。无论是深蹲，卧推还是弯举，这个理论都同样奏效。因为我们需要训练的是肌肉，一旦处于锁死的情况下，我们可就是导语：健身是需要我们高度的自律，才能慢慢往下坚持的事情。一旦放弃，那我们原先做的努力都会白费。坚持健身到底有什么好处？坚持健身意味着要摆脱人性的懒惰，变成一个自律的人。我们每周至少有三天要抽出一部分时间来进行运动，需要我们有充足的自控力。希望大家都能在健身中找到适合自己的生活方式。在看自己需求，时间充裕可以去健身房训练，健身房器械较多，也有人进行相应的指导，假如只有碎片化时间建议自己徒手在家或者办公室练一练。训练自己的骨头了，这也就很容易让自己的关节受伤。所以在动作顶峰时，一定不要锁死，最简单的方式就是不要完全伸直，在动作的顶端保留一定的角度即可。

　　3.不要用爆发力猛地蹬起

　　我们在做很多动作的时候都要求起的时候要快，下的时候要慢，但不要曲解它的含义。快的前提是不借用惯性，让目标肌群更好地参与发力。在做腿举时，过快的蹬起重量就会有很大的惯性参与其中，不但起不到好的训练效果，还容易在顶峰时锁死关节让身体受伤。最好的方式是匀速蹬起，然后缓慢下落，充分感受股四头肌的互联网如果能作用在生产环节——替代部分健身教练的功能。这才是真正的革命，我现在能看到的唯一一种可能就是人工智能。收缩之感。

　　4.总做半程动作

　　不是说半程动作不能做，但得分时机，把全部精力都放在做半程动作上，那么这将是一次糟糕的训练。

　　比起半程动作，为什么我更推

荐做全程动作。

　　首先，我们的肌肉都是富有弹性的，下面我拿橡皮筋举例，大家就能很容易明白了。

　　下图是全程动作肌肉的收缩范围。

　　全程动作时，肌肉纤维会被拉长，然后复原，再次拉长，再复原，依次循环。在这个往复过程中，肌肉纤维就会出现撕裂，通过休息和摄入的营养补给就能让肌肉变大变强他经常在Ins上发布自己的自拍照，秀出满满的肌肉身材，很多人都被他身材所吸引，纷纷请教秘诀，他回答道：不烟不酒、注重饮食，多年来保持着严格的健身训练。当你和朋友们相约吃吃喝喝的时候，陈传多已经和朋友们相约健身房开启一天的训练了。。　　

　　下图是半程动作肌肉的收缩范围。

　　整个过程做过多的半程动作，你的肌肉很难获得较强的收缩，与此同时肌肉纤维的损伤程度也会减小，最直接的结果就是增肌效果差。