瑜伽坐角式中，膝盖到底朝向正前方，还是朝向天花板的方向？

今天和大家来聊一聊坐角式。

先来认识一下坐角式，下图

坐在垫子上，双脚分开，身体前屈到自己的幅度就是坐角式了。

看上去像是横叉的简易版本。都知道双脚打开到180度就是横叉了。

但是坐角式和横叉又有不同的地方。横叉主要是髋关节外展，双腿向外打开，但是坐角式还包括髋关节前屈和旋转。

我这里用的是旋转，而没有确切的说是髋关节内旋还是外旋，为什么我这么说？具体的原因我们下面会说到。

再来看一看，坐角式的练习方法。

坐在垫子上，坐骨压实垫子，骨盆端正，脊柱立直，

双脚平行向两侧打开到自己的幅度，

吸气时，脊柱延展，

呼气时，骨盆前倾，身体前屈到自己的幅度，双手撑地。

保持。

有两个重点要注意下：

1、一开始坐下来的时候，一定要先调整骨盆，让骨盆端正，不要拱背。

因为接下来我们前屈的动作时需要骨盆前倾，如果你一开始背是拱的，那接下来的髋关节前屈有很大概率会被做成弯腰拱背而骨盆并没有动。所以一开始就让骨盆端正。

如果你骨盆没有办法做到端正，要在臀部下面垫一块抱枕，然后你坐在抱枕的前缘，相当于在后面支撑一下。

2、双脚平行向两侧打开。

看上去像废话，但是由于我们身体本来就不平衡，双脚向外打开的幅度会有差别。如果你躺在地上双脚放在墙上来做就会很明显，很多人会一只脚高一只脚低。

坐下来的时候看一下，两只脚是不是在一个水平面上，再感受一下自己臀部两侧是不是均匀向下用力。有的人会一边臀部重一点，另外一边臀部轻一点。

自己调整到平衡再向前

最后再来看一看这个体式的几个细节。

1、脚趾是回勾还是绷直？

脚趾可以回勾也可以绷直，脚趾如果回勾那么对大腿后侧小腿后侧的拉伸幅度会加强。小腿绷直对腿前侧以及脚踝的拉伸幅度会加强。

关于脚趾回勾还是绷直这个问题适合于所有的体式而不仅仅是坐角式。

2、膝盖和脚尖朝天花板的方向还是朝正前方。

其实这一点是我今天写这篇文章的主要目的，因为很多人搞不清楚或者认为自己是对的，跟自己不一样的那就是错的。问他理由也不知道，反正老师就是这么教的。

首先肯定的回答：膝盖朝向正前方或者朝向天花板的方向都没有错都是可以的。

那朝向正前方和朝下天花板的方向有什么区别呢？什么时候会朝向正前方什么时候又朝向天花板的方向呢？我们接着往下看。

a、朝向正前方。

当骨盆前屈，大腿骨向内旋的时候，膝盖也会跟着朝向正前方，相应的脚尖也会朝向正前方，我们说膝盖和脚尖永远在一个方向。

b、朝向天花板的方向

当骨盆前倾大腿骨向外旋的时候，膝盖就会朝向天花板的方向。相应的脚尖也会朝着天花板的方向。

那种两种不同的练习方法，会带来什么不同的效果？我们又应该如何选择呢？

a、当膝盖朝向正前方时。

当大腿内旋的时候，对于双腿来说，拉伸的更多的是腿内侧，对于髋关节来说更多的是髋关节前屈的能力。

b、当膝盖朝向天花板时。

当大腿外旋时，对于双腿而言拉伸的更多的是腿的后侧。对于开髋来说，除了前屈，还有一个髋关节外旋的能力也会加强。

所以你观察一下就会发现，如果膝盖和脚趾朝向正前方的时候，那么下腹部也会贴向地板；如果膝盖和脚趾朝向天花板的方向，那么下腹部大腿根部是不能完全贴向地板的。

我们来打一个比方一块毛巾。把这块毛巾折叠起来，毛巾的四个角都朝向正前方折叠，折叠的系法是可以完全重合没有空间的（就像我们的下腹部和地板）；如果是把毛巾拧成绳，那它是两个角朝向正前方，两个角朝向正后方，毛巾的中间是一边向左用劲一边向右用劲（就像我们的骨盆和大腿）

每一个体式相对于山式来说都有它特有的固定正位和细节；但是当我们需要体式来服务我们的锻炼目标时，细节就可能会发生一定的变化。这种变化只要是在关节结构允许的活动范围内，都是可以的。

通过这篇文章希望你能对坐角式有更深的理解，有了更深的理解才能把体式做得更完美并且更好地利用体式力目的服务。

开髋护髋首选坐角式，这篇文章坐角式开髋超强攻略对你有点启发！