四肢纤瘦，却大肚便便？4步教你减掉大肚子！

手臂和大腿看起来十分纤细，但肚子上一大串的赘肉可怎么办啊？4步教你减掉大肚子！

时间是把杀猪刀，当你步入中年，无论是好是坏，富有还是贫穷，快乐还是悲伤，你的身材总是会走样。

不过身材走形成这个样子，我们该怎么办呢？读完下面的文章，相信你会明白的。

一、什么是瘦和胖？

体重并不大甚至正常，但是身体脂肪率很高。基本上，体重不是很夸张，但庞大的肚子却十分惹眼。

二、尝试节食，尝试慢跑，几乎没有效果就放弃？

造成这样的原因在于：节食会让你的体重下降，但在这个过程中不仅你的脂肪会减少，你的肌肉也会减少。同样，慢跑也会导致类似的结果。结果，你只会看到自己小了一圈，但是肚子却并没有变小多少，因此很多人没了减肥的动力。

体重从160磅下降到140磅，体脂从40磅下降到35磅，体脂率仍然是25%，这不是你所期望的。

锻炼是好的，但是只关注有氧训练，并且做很多！有没有从中看到自己呢？

有氧训练确实有益于人的心肺系统。不幸的是，这种训练会导致肌肉大量流失。此外，许多人在减肥的时候吃很多蔬菜和很少的蛋白质，因此越跑越胖的人也大有人在。

三、那该怎么做？

答案很简单。首先停止有氧训练，去健身房的器材区或在家进行自重抗阻训练。

四、你为什么要这么做？

因为抗阻训练不仅会增加你的肌肉量，同时有着非常好的燃脂效果来降低你的身体脂肪率，并能给你更多的肌肉线条让你更加自信。最重要的是，更多的肌肉可以更有效地燃烧脂肪！

让肚子瘦身的诀窍是将抗阻训练纳入你的训练计划，并将其作为主要训练，例如，每周4-5次，而有氧训练可以每周进行2-3次。如果你不喜欢有氧训练，用HIIT代替一些有氧训练。

以这种方式坚持3-6个月，不仅你的大肚腩会变小，你的肌肉也会有明显的的增加。