跑后不饿还要吃吗？重要营养必须得补

完成一次长跑或者短时间高强度训练之后，跑者感觉不到饥饿是很普遍的现象。如果不感到饥饿，是否还有必要强迫自己补充营养呢？

最新研究发现，当跑步时间超过60分钟之后，过度饮食的风险会下降一半，大约只有5%。

跑步1小时之后，每增加一分钟，过度饮食的风险就会随之下降1%。也就是说，跑步会抑制食欲。

之所以会出现这种情况，主要有两个原因。

一是跑步时血液主要供给到工作的肌肉，消化系统的血液供给会减少，食物消化比较慢，所以跑后不饥饿。

二是跑步影响了荷尔蒙，减少了胃饥饿素的分泌，抑制了食欲。

尽管如此，专家建议跑后还是要补充一些重要营养物质，否则会影响到身体恢复和下一次训练，也会提高受伤风险。

一是要补水

跑步会加剧体内水分的流失，如果不及时补充水分，身体的疲劳时间会延长，乳酸等有害物质在体内留存的时间也会更长，肌肉的酸痛感更加强烈。

二是要补充蛋白质

跑步会让肌肉受损，而蛋白质则有利于肌肉的修复和再生，防止延迟性肌肉酸痛的发生。

三是补充碳水化合物

跑步时肌肉内的糖原会消耗很多，跑步结束后身体能量处于不足的状态，此时需要摄入碳水化合物来补给耗尽的糖原。

对于上述重要营养物质的补充，最好是在跑步结束后半小时至一小时内完成，此时是最佳窗口期，身体对营养的吸收和利用都是最好的。