健身又健脑：5个趣味性训练动作，挑战自我！

健身的同时，还有利于保护大脑。

下面这五项认知意识训练值得一试。

简言之就是反应力十分重要，其实反应力就是意识与肌肉的高度协调统一。力量、技巧等等都能够通过平时的训练来提高，但是意识训练同样十分重要，它是运动员的核心训练。

一、云梯训练

用云梯来训练应该越来越难，这样你的大脑也会受到更多的挑战。选择一种通过云梯的方式，例如向前迈步、交替快速前进、双腿抬高。

在移动的过程中，教练会让你拼写一些拼音、地点或东西。在第三组之前，当然对于已经掌握的人来说，可以试着加大难度。

训练6到8组，各组间休息相同。

二、算数接球

站在离教练1-2米的地方。这项训练的目标是在接球过程中使用大脑的不同部分来执行基本的算术。

教练会在向你扔篮球时问你一个简单的加减问题，你会在接球前大声说出答案。

随着你的进步和适应，教练会把球扔得更快，或者扔向你身体的一侧，或者使用更具挑战性的算术问题。

增加难度前投掷10-20次。

三、彩色圆锥

在半径1米左右的空间里面，摆上五颜六色的圆锥体，围成一个圆形区域。你站在圆圈中间，然后去记忆只写圆锥的位置和颜色，之后闭上眼睛。

教练说出1-2种颜色后，你必须触摸每个圆锥体并尽快回到中心。

增加难度可能需要连续触摸多种颜色并记录正确的速率。

继续训练五到十分钟，必要时休息。

四、熊爬

双手和双脚放在地面上，膝盖离地面5-10厘米，同时保持脊柱中立，自然向前看。

然后教练将指示方向运动(右、左、前、后)。这种训练可以缓慢或快速完成，取决于你的状态和力量水平。

一旦你掌握了这些动作，教练就会用名词来指方向(例如农场=右侧，球场=左侧，下一个更高的级别也可以是左侧=右侧，右侧=左侧，前方=前方，后方=后方)。

你必须继续前进，直到下一个方向出现。保持良好姿势的同时重复10-15次。

五、障碍训练

设置5-7个训练动作，每个动作尽可能使用不同的设备(如药球深蹲+投掷、云梯爬行、壶玲摇摆、波速球侧弓步)。开始前，解释每个要完成的动作和重复次数。训练期间不应有任何暗示。这将有助于增强你的认知意识。

完成两到三次循环训练，并确保每次之间有足够的休息时间。

通过增加更多的训练和改变每个动作的重复次数来进行训练。