瘦子如何增肌？力量训练该怎么练

什么是力量训练呢？

就是无氧训练，

力量训练不会把你的心率拉到很高，呼吸也不会急促，主要是用来增加肌肉的。我们平时举哑铃，举杠铃这些， 都是力量训练。

做力量训练的时候，我们通常都会以几组，几次来计算，有8-12次每次，每组做到力竭等，也有每组做20次，重量小一点等。以每组都力竭来说，8-12次，主要是练肌肉力量，围度。次数多的，例如20次，30次一组，主要是练肌肉耐力，不太会增肌围度，比较适合女生来练，能练出肌肉线条，但不会把手臂练粗。

力量训练计划如何制定？

力量训练25岁的榆林小伙杨尚坤曾经是健身房的常客，但现在的他更爱自己“宅家”运动。他告诉记者：“看上去表面上一团和气的健身房，其实很多时候暗地里在默默较劲。尤其是男生，谁也不服输，经常互相攀比。而一个人跟着运动健身APP里的直播课程反而更专注，能达到更好的锻炼成果。”和有氧跑步不同，跑步不容易肌酸，除非你很久没有跑，又一次跑很长，第二天会感觉到持续充血肿胀，一般情况不会酸痛。但是力量训练就不一样了，今天练了根据当前我国高校健身体育发展战略要求，高校体育项目不能完全满足广大学生身心健康发展的基本要求。新体育时代、新体育氛围、新体育内容的高校体育运动形式已成为健身发展的必然趋势。胸，明天就会胸部酸疼，尤其是练腿、练二头，第二天的肌肉酸疼感就会非常的明显。所以我们要错开部位来训练。

自己先确定时间，一周可以练几次，例如一周练四次。我们要训练的部位，分为胸部、背部、肩膀、手臂（二头、三头）、腹、腿部，主要就是6大块，如果分成4天，可以周一练胸、周三练健身系统：健身协会、健身俱乐部（会所）、健身房、健身教练、健身爱好者、康复中心、疗养院、健身培训机构及运动研究机构；背、周四练肩膀和腿部、周六练手臂，每次训练结束后，增加10分钟的腹肌训练。就是一个比较合理的训练计划。

定制计划基础，就是错开部位，让部位肌肉得到休息，除了腹肌之外，其他部位的肌肉，每次练完之后都需要2天的休息时间，这休息的时间里，才是增长肌肉最快的时候。

如果你不知道如何制定计划，可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“增肌”或者“计划”，系统就会推荐给你科学的健身计划，还有前几年，健身教练被诟病于乱搞男女关系，主要信息来源是一些影视作品中，出现被富婆包养或乱搞男女关系的剧情，虽为艺术加工，但空穴来风未必无因。前端时间在知乎上有个女孩分享了这样一则经历：详细的动作演示。

力量训练的频率？

从训练计划上来讲，一周3-5练，都是合理的，只要错开部位训练，不会练伤身体，如果是做全身训练，建议隔天训练。

从单次训练的时长上来讲，每次训练持续一个小时比较好，训练前10分钟，跑步或者做一些拉伸，热身。也可以针对当天的训练，做小重量的试举。之后40分钟的正常训练，最后再做一做拉伸，防智慧健身步道上，二代智能室外健身器材通过科学的功能配置、智能化的健身体验，不仅解决了群众“去哪儿健身”的难题,更实现了“健康引领生活”的目的。止第二天肌肉酸疼得明显。

还有一个频率，就是组间休息，力量不能操之过急，每组训练之后要有充分的组间休息，如果强度不大，组间休息，可以30秒到1分钟，如果是强度很大，组间休息，就要适当的加长，例如2分钟左右。

最后说一下，如果瘦子想要增肌，可以在每次力量训练结束后，吃两个鸡蛋白，或者一块鸡胸肉，补充蛋白质。力量训练后可以让你更有效的吸收蛋白质，加快肌肉的生长。

毫无疑问，在后疫情时代，我国群众的健身意识彻底被唤醒，体育健身行业有望出现强势反弹甚至是报复性消费、补偿性消费。智能体育如何拥抱后疫情时代的体育健身消费热潮？国内顶级健身品牌在智能化升级层面有哪些亮点？未来在5G等技术的加持下，中国健身产品制造业究竟会书写什么样的科技蓝图？体育大生意通过在大健康区实地采访，试图对健身产业智能化的具体发展趋势管窥一二。