我为什么不做仰卧起坐?
据华尔街日报( Wall Street Journal)的文章,加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学(spine biomechanics)教授Stuart McGill 表示:
sit-up翻一翻他的微博你会发现,平时他晒的最多的除了工作之外,就是健身举铁了,难怪大家经常调侃说他是一位“被唱歌耽误了的健身教练”!s 今年你做了什么样的工作,为健身房的发展做出了什么贡献。下面是由出国留学网小编为大家整理的“2020健身房年终工作总结范文”,仅供参考,欢迎大家阅读。can place “hundreds of pounds of compressive force on the spine.”
仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅(几十公斤)的压力
华尔街日报文章:
在McGill教授发表的数篇论文中,仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力,挤压椎间盘。最终导致椎间盘凸出,挤压神经,带来后背疼痛,带来椎间盘突出症。
美国海军时报(Navy Times)也发表文“黑板报”行动就要利用正常的行为中,“黑板报”网站作为宣传媒体的文字展示室或制作室,现场组织健身教练员和少年健身者组织活动,让每一个人都能“爱上”自己的健身计划。俗话说“网上体育就是健身,网上健身没有哪里好。”在如今这个互联网时代,网络健身发展很快,有网上运动和网上健身两种,有的甚至演变成一种关于“健身”的简单的、兼具特性的运动方式。章,建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称,仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。
仰卧起坐曾被封神,随着时代的发展和运动科学的普及,直到现在很多人都不再提倡进行仰卧起坐,这是为什么?
首先我们先从仰扭秧歌、广场舞、健步走……在小区内走一走,这些休闲健身的身影就会映入眼帘。清早或者傍晚的休闲公园里,每天都聚集很多健身的人,他们当中多数为老人和孩子。如今,健身器材即将投入使用,极大促进了基层全民健身活动的广泛开展,群众的获得感、幸福感、安全感不断提升。下一步,新华区将进一步加强部门协同联动,充分发挥属地部门职能作用,加大体育设施建设力度,加强体育设施管理维护,为广大群众提供更好的全民健身场地设施服务。卧起坐的动作开始说起,仰卧起坐经典姿势:两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来,相信这是大家经常采用的动作。然而如果长期这样做,将使得人体的三个部分受到伤害。
颈椎受损:由于紧抱健身就如逆水行舟,不进则退。无论曾经练得多么好的身材,只要停止训练,肌肉就会逐渐开始退化。所以说好身材从来没有一劳永逸,只有坚持不懈的努力,才会有所收获。头部过哑铃在健身领域中应该算是领头羊了吧,几乎是谈到健身就会想到哑铃。哑铃拥有着数不清的健身动作,几乎可以达到全身锻炼的效果。度用力,使颈部过度屈曲,很容易引起颈部肌肉拉伤,对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。
脊柱损伤:动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要做足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。
臀肌的压力:仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。
另
外一点,升级版的仰卧起坐会在起身之后,以左肘碰右膝、右肘碰左膝,这个动作确实加大了难度,但同时也增加了肌肉拉伤的可能性,还是慎用,慎用。