有关脊柱的锻炼的方法有哪些？

先说脊柱，脊柱又被称为人体的龙骨，可以说是人体的主心骨，有研究表明，人体很多慢性疾病都和脊柱有关。

再来看一张人体脊神经分布图。

图片文字太密集，不过对于我们非医学人士来说，知道这些神经系统把人体所有信息收集发送到大脑，大脑再通过神经传达各类指令。知道其中的重要性就可以了。

如果把人体比作一棵树的话。脊柱相当于树的主干，脊神经相当于埋在地下盘根交错的根系。

再来说说瑜伽。瑜伽是有围绕脊柱每一个运动方向的体式。包括前屈、后弯、侧弯和扭转。

古老的瑜伽理论认为，有一条灵蛇盘踞在我们身体内，通过脊柱运动可以激活唤醒这条灵蛇，给人的身体和精神提供能量和宇宙产生共鸣。而这条灵蛇就是围绕脊柱盘旋向上的

对于我们普通练习者来说，如果有兴趣可以翻翻这方面的资料，没有兴趣也没关系。瑜伽可以360度无死角的锻炼保养脊柱。

大道至简。介绍一个保养脊柱的动作。如果这个动作做得正确，可以锻炼整条脊柱，缓解背部肩颈不适。

猫牛式。

这是一个非常棒而且非常简单的保养脊柱的运动方法。

动作很简单，说起来也就两句话的事：吸气抬头塌腰；呼气，低头拱背。

但是要想达到更好的活动锻炼效果，希望认真看看下面的内容，并且在下次练习时反复观察体会自己的身体和感觉。

1、吸气时，从脊柱的最底端尾骨一节一节的向脊椎的的最顶端颈椎开始游动。尾骨上翘、塌腰、挺胸、抬头。

2丶呼气时，依然从脊柱的最底端尾骨一节一节的向脊柱的最顶端颈椎开始游动。卷尾骨，弓下背部、拎上背部、低头。

3、不知道大家有没有看过自行车的链条。你要感觉你的脊柱就是那根链条，在你做这个动作时，各椎体一节跟着一节，有规律的向前滚动。

4、你也可以把自己的脊柱想象成一条蛇。一节一节的向前游动。柔软有弧度有节奏。

5、做这个运动时尽量缓慢。

6、如果可以闭上眼睛，把所有的意识放在背部，放在整条脊柱上。让意识跟着脊柱一起活动，就感觉自己的背上长了眼睛，看着脊柱一节一节的在动。

7、熟练以后，这个动作可以站着做坐着做。

下图，只找到这么一张像坐着猫牛式的图，凑合着看一下。