在瑜伽跪姿体式练习中膝盖疼痛，应该如何解决？

无论如何，想办法启动腿部力量，让膝盖少受力不受力以保护膝盖，这是大的原则。那具体到各类跪姿中如何做呢？

把瑜伽跪姿分为几大类，一一来解说在每一类跪姿中如何保护膝盖以及如何解决膝盖疼痛问题。

1、以四角板凳为代表的跪姿，

a、先看这一类跪姿的基本要求。

大腿垂直地面，手臂在肩膀的正下方，垂直地面。

第一个着力点，脚背贴地，脚背往下压，大腿向上提；也可以脚趾踩地，大腿往上提。第二个着力点，手指掌根推地，利用这个反推力把肩膀胸腔向上提，收紧腹部。仔细看就知道，膝盖只是贴地，但并不是着力点，初学者可以在膝盖下方垫毛巾。

b、在四角板凳为基础的体式中，比如猫式虎式及各式变体，不管体式怎么变，四角板凳跪姿的基本要求不变。比如在做动态猫牛式时，是保持四肢垂直地面，是整个背部上下移动，而不是身体前后移动。膝盖不着力，着力的是手掌和脚背。

下图，支撑的腿跟手稳定不动。身体上下移动。

2、以骆驼式为代表的跪姿，

这一类跪姿的基本要求，大腿和髋部往前送，胸腔向上走，脚背、小腿往下压。注意是小腿，而不是膝盖往下压。在这个体式中，小腿和脚是根基。身体的重量不要落在膝盖和大腿上，向上扩展胸腔。

这类跪姿的变体也一样。保证基本体式要求不变的情况下变化。看下面两张图片，只看图片就能感觉到向上的力。

下图，强大的核心力量，把整个身体向上推。大腿前侧髋部依然向前顶。

下图，同理。

3、以新月、骑马式为代表的跪姿。

a，前膝盖。在这类跪姿，前膝盖是完全不受力的。膝盖不超过脚趾，脚掌向下踩，大腿向上收紧，向身体中线收，其实压根都没膝盖什么事。

b、后膝盖。后膝盖跟前面的跪姿同理。小腿脚背往下压。大腿收紧向上提。膝盖几乎是被架空的。所以在这类体式中，你甚至可以和膝盖不贴地，离地1到2公分都是可以。

还是一样的道理，不管体式如何变，基本要求不变。

下图，后膝盖压根就没有碰到地，但是你既然能够感受到整个后腿，大腿向上，小腿向下的力量。

体式在变，原理不变。

世事在变，心不变。

这就是瑜伽给予我们的平衡和永恒。