无氧运动是什么？

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

　　无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能“目前健身行业没有规定说必须有哪个证书才能当教练”。一位健身教练培训机构的工作人员对记者表示，业内健身教练证书类型很多，包括国际认证、国家体育总局监管认证的“国职”、一些民营机构颁发的证书。量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

　　在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、其实大家选择健身房都只不过想在一个有氛围的环境中去锻炼自己，挑战自己。我本身也是因为喜欢健身但迫于没有合适的场地才选择了健身房，但是没有专业的器械我们也能找到更好的方式。推荐大家阅读一本书，名字叫做《囚徒健身》。这本书讲述了在没有健身器材的条件下在最大程度上利用自身和身边的事物进行有效的训练，相信屏幕前的你也能从中学到更多。肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导

，选择一个适合自己的训练计划。

　　无氧运动的好处

　　1.降低骨质疏松的风险

　　无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。

　　2.提高身体免疫力

　　运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。

　　3.降低了疾病死亡的风险

　　无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。

　　4.锻炼肌肉

　　无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸椒江姑娘小韩先后买过两台健身器材回家，“一台健身自行车，一台椭圆机”。前者被她搬到了妈妈家，“已经很久没用过了”；后者虽然还放在她家的客厅里，但“一个月大概就用三四次”。痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

　　常见无氧运动有哪些

　　深蹲

　　深蹲是力量培训的最佳动作，而且很多健身动作都会利用到深蹲，将深蹲这个动作结合到其他动作中，加强其他动作的难度。山东虽然说看起来就只是锻炼大家的下半生，但是其实能够综合的锻炼全身的力量，因此深蹲是一个非常不错的无氧运动。深蹲对场地的要求也不太高，大家在家里，不需要任何器材就可以自行完成深在闵行区体育局提出的“我运动、我健康、我快乐”号召下，显献健身俱乐部积极参与到社区健身中心建设中，免费为社区提供健身运动会、社区健康课程、社区健康讲座，同时为各社区健身中心免费提供多达30种专业健身设施设备。蹲，但是在做深蹲的时候，也一定要注意动作要领，要比较规范。在做深蹲的这次，选了家女子健身俱乐部。机构不大，5名女教练，只针对女性学员。不必受肌肉男哼哼哈兮的声音骚扰，也不用顾忌运动BRA勒出块块肥肉。我的教练，身姿纤细又极有力量，腰尚不足盈盈一握。实难想象，她也有过和我相仿的体重。时候，往下蹲的时候膝盖千万不要超过脚尖，否则的话动作就是被视为不标准。

　　平板支撑

　　平板支撑其实和俯卧撑是非常相似的，这个动作都是需要俯卧的，能够很好的锻练腹肌，而且是横腹肌，并且平板支撑还被大家公认为是训练核心肌肉群体的最有效方法。但是由于这个动作和俯卧撑极为相似，所以很多人都会混淆，其实这个动作伏卧以后，应该要用双肘弯曲支撑在地面，而不是用手掌撑住地面。这*健身教练证书其实含金量非常有限，和驾照差不多（对比所付出的时间金钱成本），证书本身证明不了什么东西，不能给持证者在专业性与能力上进行背书证明。就是他和俯卧撑之间最大的差距了，而且运动的效果上也是有很大的差异的。

　　举重

　　举重是非常好的无氧运动，实际上，举重不仅仅是男性可以做的一项运动，就连很多女性也是可以选择做这项运动来健身的。无氧运动能够帮助大家紧致肌肤，而且瘦身效果非常明显，虽然说大家的目的不一定是减肥，但是刚刚开始练习举重的时候，大家挑选的重量都要少一些，如果挑选太重的，举重就会变得非常难。不过也不能挑选太轻的，基本上都要选择偏重一些的，能够增加大家的肌肉感，让肌肉中的脂肪消耗更多一些。

　　俯卧撑

　　俯卧撑是大家都非常了解的一项运动项目，这个运动项目的动作要领就是两只手撑在地板上，脚掌是和地面垂直的，脚尖朝地。手肘撑住身体并保持弯曲，身体向下时手肘要弯曲，身体向上时，手肘就伸直。动作过程中最需要注意的就是要一定要是笔直的，不要弯曲或者塌陷。俯卧撑是很有名的无氧运动，而且爆发性也是比较高的，但是大家持续的时间不宜太久。