有什么好用的开胯姿势呢？

瑜伽体用中，好用的开胯姿势很多，不过不管用什么样的姿势来开胯，循序渐进，坚持都是最重要。介绍几个比较经典的，简单易操作的。

1、青蛙趴。有没有人跟我一样，一想到开胯第一反应就是青蛙趴。下图

练习方法见下图。

从猫式进入，双膝平行向两侧打开，让大腿和小腿成90度，大腿和腰身成90度。然后放松全身，利用自身的重力把臀部往下沉。每一次最少保持三分钟。可以锻炼髋外展和外旋能力，下横叉的好方法。

2、靠墙坐角式，下图。

练习方式很简单，找一面墙，臀部靠墙躺下，双脚分到最大，脚后跟搭在墙上然后保持。注意两个脚要在同一高度。最少保持三分钟。这个体式也是我睡前特别喜欢练习的，不但可以开胯，还可以拉伸腿内侧肝经，养颜助眠。

3、束角式，下图

坐立，曲双膝，双脚掌心相对。双手扶脚掌。吸气延伸脊柱，呼气前屈保持。保持三分钟左右。可以采用阴瑜伽的练习方法，放松全身，让膝盖自然下沉。

4、龙式。下图

可以从下犬式进入，有点类似弓步。后侧膝盖下方可以垫东西。

双手搭在膝盖上，或者双手向上举过头顶都可以。双腿往中线夹。

每次吸气时延展脊柱，每次呼气时沉髋向下。

我自己练习一侧会保持两分钟左右。

其他还有三角系列，战士系列都是非常好用的开胯体式。不过还是一句话，坚持才是硬道理。