有氧燃脂运动，为什么要20分钟以上才有效？

　　凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行有氧运动，必须持续20分钟以上才有效。

　　但是，为什么是20分钟呢?

　　日本知名健身教练研究过，人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物)，运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而20分钟正是身体转为大量燃烧脂肪对肌肉运动动作的刺激程度因人而异。别人做的时候可以做很有感觉的动作。你做的时候一点感觉都没有。这就是为什么你要准备好各种动作。因为进行各种运动你才能全方面的进行健身，这样的话你才能很好的达到想要的健身效果，甚至，可以很好的进行减肥运动。因为减肥与健身有着密不可分的关系哦。所以，进行好健身就是对减肥最大的帮助。一定要好好的健身哦，并且也要有方法的进行健身才可以。的时间点。

　　此外，做有氧运动时，左右燃脂状况的不是时间，而是负荷量。负荷量大(令人气喘吁吁)的有氧运动，主要是消耗醣类、负荷量小(稍微加快呼吸速度，还能与旁人说话)的有氧运动，则是消耗脂肪。

　　所以，即使是做10分钟有

氧运动，也有燃脂的效果。

　　假如相对的负荷达到要求，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟后，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。

　　至于做什么类型的有氧运动才有减脂效果?日本知名健身教练中野?詹姆士?修在所著的《下半身，决定你的下半生》一书中去健身房锻炼的时候，我们应该先有一个健身目的，比如你想要强身健体，或者是想要减掉身上的赘肉，还是想要练出肌肉身材，只有定制一个明确的目的，你健身的时候才有动力去坚持。提出，高效能有氧运动即是轻快走路法，只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的甩油效果。

　　时速7～8公里长达半年的居家期，公共空间的口罩令，限流之下的成本考量，一波又一波潮水不断涌上，健身房们要么中场暂停，要么发起大撤退。是最轻松的跑步速度

　　为什么是走，而不是跑?原来，走和跑的时速界线是8公里。以跑步机为例，若从时速5公里开始走，慢慢提升时速，一开始还没什么问题，但当时速超越7公里后，就会发现这已是走路的极限，用跑的还比较轻松。

　　每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题，我的回答都是：时速7～8公里。虽说每个人的状况不同，但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。

　　轻快走路法，比跑步消耗更多热量!

　　时速7公里是一般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步一个什么样的酒店才有自己的健身房，大家的第一印象肯定会觉得是一个五星级的酒店，奢华、高端。但现在，随着人们健康理念的不断增加，越来越多的人会在出差的时候选择一家有健身房的酒店，很多非五星级的轻奢酒店也开始打造自己的酒店健身中心，来满足更多旅客的健身需求。速度。但是，奇妙的是，这个速随着我们开始健身，那么身体各方面是会有一些改变的，肌肉的力量会得到发展。经过一段时间之后，身体肌肉的增长可能就和我们训练的强度有关了。度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说，在时速7公里的前提条件下，走因此，若是你曾经也为此感到困扰，那不妨养成健身的好习惯，或许通过健身之后，你的身材会变得越来越好，身形会愈发迷人，也许你就会摆脱这种困扰，成为别人口中不可思议的女人，成为别人羡慕的焦点。路比跑步更能消耗热量。

　　进行轻快走路法，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。这么一来，就算不用跑起来，也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果，甚至比跑步消耗更多热量。