“游泳肩”你知道多少？

　　所谓的“游泳肩”是人们的俗称，用来形容游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤。而实际在一开始接触健身到你能够一步一步的稳定训练自己，这个阶段都是进行的健美式训练，因为健身房健美式是主流，随着自己训练的深入，了解的越来越多，你可能发现健美式的训练真好，自己对于身材的执着越来越明显了，对自己胸肌不满意，肩膀不满意，腿也不满意，看哪都不满意，自己暗暗的下定决心一定要练好，你就从健美式训练的过渡期进入到成熟的健美式训练，你就属于这个圈子啦。上它是一种肩膀软组织如腱、肌肉、韧带等的慢性炎症，同时也被称为“夹击症侯群”。

　　“游泳肩”的症状会随起因的不同而不同，一般情况下，仰泳的症状是最痛的，而蛙泳的症状是最不痛的，若是自由式则会因发生的阶段不同而症状也将不同。

　　“游泳肩”如何预防?

　　对于初学者而言，幻想成为健身教练，站在一旁指点会员拿着哑铃，数着“1、2、3”做几个训练动作就能轻松月入万元的朋友，抱歉，可以左上角关闭这篇文章了。一定要掌握标准且规范的泳姿。比如“手掌后划时，肘部避免上抬;手掌没进入高肘抓水状态之前，手臂不发展改革委社会发展司司长欧晓理指出，当前，我国区域之间、城乡之间全民健身公共服务水平差距较大，公共体育场或全民健身中心尚未实现全国县（区）全覆盖。“十四五”时期，发改委将继续支持补齐场地设施建设短板，带动各地对健身场地“有没有”的问题进行集中攻坚，促进全民健身公共服务体系公平可及、质量达标。要过早开始划水”……这样才能减少在游泳过程中引发不必要的损伤。

　　对于游泳达人而言，游泳前必要的热身是减少“游泳肩”发生的重要一环。游泳前，可以适当做一些肩部的伸展练习，如“毛巾操”，拉开关节和健身腰带的选购因人而异，其实没必要太贵，毕竟健身腰带属于健身护具，是为我们的健身服务，有一个好的身材才是关键。韧带，以增加肩部的柔韧性。

　　此外，游泳强度不宜过大，每次游泳以1小时为宜，中途可适当休息。在游泳过程中，一旦出现肩部不适，要避免再做类似动作，减少运动量。如果不适感加重，则要及时就医。

　　游泳结束后，觉得疲劳是正常的，这属于肌肉的疲劳，休息数日后就会消失。一旦出现疼痛，那就得防范是“游泳肩”的隐患，短时间内不要急于去游泳，在生活中也应避免提举重物。

　　若真的出现“游泳肩”，症状不严重者，可在家每天洗热水澡，伤患处最好冲淋15分钟。此外，在不引起皮肤过敏或者皮肤破损的前提下，贴膏药也是一种选择。注意做好保暖，避免受风寒后加重肩膀疼痛感。这时候，在生活和工作中，也要注意肩关节的保护，不要在短时间内过度重复同一动作。

　　另外，无论游泳新手还是游泳达人，游泳前最好进行至少10分钟的热身运动，例如做些拉伸动作，让关节得到充分拉伸。而在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适，则应立即减少运动量。普通游泳爱好者的游

泳时间以1小时为宜，如果不适加重或出现疼痛，则应停止运动，并及时就医。

　　游泳前热身运动

　　1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

　　2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

　　3、单臂上举，健身能够有效提高肌肉活性，并且同时能够促进体内毒素的排出，有助于养颜益寿。经过不断地健身，你会发现自己的皮肤变得有光泽，并且还会越来越自信，人的心态也会因健身而变得积极。向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

　　4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持“啊，看你整天在健身房蹲腿，像个一样”（说不是人身攻击，是真的很像，因为大年三十的时候，我带她去健身房玩，他见我蹲一下呱一声，于是就叫我青蛙王子），而且在网上看的段子“男人不练腿迟早要痿，练了腿女人受不了“，但是我女朋友想的时候，我就说了几次“不行哦，我今天要练腿”她就不开心了，觉得我在健身房白瞎钱，然后重复。

　　5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

　　6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

　　7、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。