为消瘦男子设计的健身策略 摆脱竹竿男形象

还为自己的竹竿男形象而自卑吗?不必烦恼了，今天健康增肥网小编推荐锻炼肌肉方法，让你摆脱竹竿男形象，你也试试吧！

为消瘦男子设计的健身策略：

A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯不管是国家政策的支持，还是健康生活方式的浪潮，健身房迎来了新一轮开店小高潮，时隔一年，让人更加对这个行业有信心，招聘健身教练成为当下最关键的事情。，别停。

B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持健身房里八块腹肌们的打量、“一次性”的健身卡、满眼业绩的私人教练以及那句“游泳健身了解一下？”，挡住了多少年轻人通往健身房的路。4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。

C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。

D、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。

E、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。

饮食方法：

如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。

一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉，肥肉则能免就免;三是小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好;四是多吃点蔬菜，口味清淡点更健身房锻炼后，你需要给身体一个冷却的时间。如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你完成了后的“冷却”工

作。有助于多吃饭进而长肉;五明星因为长时间暴露在镜头之下，为了向大众展现更好的自己，大多都会选择节食来控制自己的体重。毕竟她们只是要求身材的苗条，对于身体线条或者说自身肌肉分布自然很少注意。而一些热爱健身的明星就不同，除了四肢纤细，她们更要求自己达到一种健康美。是可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再这也是健身的常客，可以很好的帮助我们训练胸大肌，也是这几个动作当中比较难的一个动作，不仅需要我们做足训练的准备，还需要我们能够熟练的掌握训练的器械，悍马机是一个比较普遍的训练器械，不是很难掌握，可以帮助我们加大训练的难度，保证我们的健身效果，不让我们的时间白白浪费。喝点果汁是不错的主意。（ww女孩子去健身房锻炼是没有问题的，包括做一些力量训练上一些操课都是不错的选择，但是买私教课要谨慎、买泳教课要谨慎。考虑一下自己能不能坚持下来，经济允许不允许。）