跑步拉伤是怎么形成的？如何从拉伤中恢复跑步？

几乎每一个初跑者都会拉伤！

刚开始跑步的时候，谁没有个拉伤肌肉的时候呢？

但是拉伤并不仅仅是肌肉酸痛，严重的拉伤可能会使肌肉断裂和丧失运动能力，不是单纯休息和R.I.C.E可以缓解的，严重者需要手术治疗，可能一年半载都没办法跑步了。

那么拉伤是怎么形成的呢？

面对拉伤该如何判断严重程度？

又该如何从拉伤中恢复跑步呢？

一不小心就拉伤

在跑步过程中，通常以下几种情况容易产生肌肉拉伤，你在日常的跑步训练中要注意哦！

瞬间大幅度加速

跑步方向的突然改变

不减速或者加速急转弯

无休息跑步（熬夜加班后的夜跑或者晨跑）

训练过度

不恰当的热身

总的来说，肌肉拉伤对应的是「不理性的跑步心态」，一味的追求跑步速度和里程，而不顾自己的身体感受，就会产生拉伤了。

什么程度

&如何治疗

一般情况下的拉伤，我们只会感觉腿部肌肉在被施压的情况下有痛感，或者局部出现红肿，运动变得非常缓慢或者疼痛让我们没办法运动。

但是严重的拉伤可能发生在一瞬间，有些跑友形容在严重拉伤时甚至会听到肌肉发出“碰”的一声。

那么该如何判断自己的拉伤程度，选择对应的治疗方式呢？

1、经典的R.I.C.E：

休息、冰敷、施压、提举，这种简单的舒缓肌肉的方式一般适用于基础程度的拉伤。

表现为肌肉肿胀感、酸痛、发硬和痉挛，在触摸、伸展、收缩等被施压的情况下有痛感。

2、固定&就医：

如果在拉伤的一瞬间，感觉肌肉有断裂感，可以摸到摸到肌与肌腱连接处略有缺失与凹陷，痛感剧烈，那么别嫌麻烦，赶紧就医。

就医之前最好先固定腿部，避免加重伤情。

如果这个阶段没有好好处理，那么大束的肌纤维断裂或者筋膜断裂就会让你的肌肉持续紧张，灵活性也会降低，出现瘢痕组织。

一般情况下，医生对于这样的拉伤经过核磁共振判断后，会给出冰敷等建议，痛感严重的会开一些止痛药给你。

3、手术：

如果你的肌肉拉伤痛到只能借助拐杖行走或者几乎不能行走，那么可能是肌肉完全断裂了。

一般我们普通跑者的运动强度是不会达到这种伤害等级的。就医后可能需要进行手术。

恢复跑步

很多人学习弹吉他时，手指磨出水泡需要休息，当手指好了以后，吉他课程也就荒废了，不想再学下去。跑步也是如此。

简单的拉伤，一般休息几天就没事了；

而严重的拉伤可能会导致你几个月不能跑。

如果想要保持运动感觉，最好是在肌肉恢复期逐渐开始慢走-快走-慢跑这样的适应性训练，但是需要注意的是，在训练过程中一旦出现痛感加重的情况，需要及时停止并且冰敷。

毕竟，拉伤急不得，跑步要耐心。