跑步戴耳机听音乐有利有弊，你该怎么选择？

室外跑步时，戴着耳机听音乐是很多跑者的习惯。那么，这对于跑者来说是有利还是有弊呢？实际上是利弊共存，跑者看完下面的分析之后再做出自己的选择吧。

利之一：提升情绪

研究发现，听自己喜欢的音乐有利于跑者提升情绪，充满兴奋和愉悦感，同时减少紧张、疲劳和困惑。

特别是在跑者备战比赛的最后阶段，可能对比赛充满了焦虑和担忧，此时不妨听一些音乐，让自己得到放松，以更好的心态去迎接比赛。

利之二：保持稳定跑速

跑步时听音乐，跑者往往会和音乐节奏融为一体，也就是说音乐节奏会影响到跑速的快慢。专家建议，当进行高强度训练时，最好选择每分钟120拍的快节奏音乐，进行长跑训练时，音乐节奏低于每分钟120拍。

利之三：延缓疲劳

研究发现，当听着舒适的音乐进行跑步时，跑者对疲劳的感觉会延迟，平时在某个时间点会感到疲劳，但听音乐之后会推迟疲劳点的到来，让自己更长时间的待在舒适区。

弊之一：忽视周围的交通环境

当跑者专注于自己的音乐世界时，对周围的交通环境无法做出准确的判断，存在较大的安全隐患。特别是在交通繁忙的马路上跑步时，音乐声音过大的话，连喇叭声都听不清，每年死于交通事故的跑者不在少数。

弊之二：忘记目标速度

如果不戴耳机跑步的话，跑者可以根据呼吸和心跳时刻注意着自己的速度，一旦戴了耳机听音乐，就容易忘记自己的目标速度，这对于跑者备战比赛是不利的。

弊之三：有损跑步经验

跑步经验的日积月累，需要跑者在跑步过程中用心去感受，精神高度集中，也要关注周围的环境，享受大自然。而戴着耳机听音乐，会影响到跑者对跑步经验的积累，不利于快速成长。