腹胀影响跑步状态，介绍几种缓解腹胀的食物

腹胀不是一种疾病，而是常见的一种消化系统症状。

通常是由于胃肠道胀气、各种原因所致的腹水等，同时伴随着疼痛或者不适感等症状。

在所有引起腹胀的因素中，食物是不可忽视的其中之一。有的食物确实容易引起腹胀，但有的食物却有利于缓解腹胀。

今天就来介绍几种缓解腹胀的食物。

酸奶

有时候腹胀是由于肠道内的益生菌紊乱引起的，这个时候就需要补充益生菌。

酸奶中含有的益生菌较多，可以有效的缓解腹胀。

鳄梨

跑步时出汗会导致体内矿物质钠的流失，所以跑者平时需要多吃一些咸食来补充钠。

但是，有的跑者吃了太多的咸食之后会导致腹水，也就是腹部留存了过多的水而出现腹胀。

此时，跑者需要摄入矿物质钾，因为它有助于将细胞内多余的水排出。而鳄梨就是一种富含钾的水果，能够起到缓解腹胀的作用。

姜

姜不只是一种调味剂，还能起到缓解肌肉酸痛和咽喉疼痛的作用。

当然，如果吃饭太饱导致腹胀，也可以在餐后吃一些姜或者喝姜水，因为它有助于促进食物消化，减轻腹胀带来的不适感。

A2牛奶

牛奶中含有的乳糖会导致一些人出现腹胀，但是并非所有牛奶都会如此。

A2牛奶是由一类特殊奶牛生产的牛奶，这种牛奶中只含有A2 beta酪蛋白，不含A1 beta酪蛋白。

研究人员发现，A2牛奶比普通牛奶对人体健康更加有益，而且引发的不良反应更少。

橘子

人体需要摄入大量的纤维，纤维也被称为继碳水、蛋白质和脂肪之后第四大营养素。

但是，纤维不容易消化，摄入过多之后会引起腹胀。

此时，就需要摄入较多的水来促进纤维通过消化系统。如果不想单纯喝水的话，可以多吃一些含水丰富的水果和蔬菜，比如橘子、哈密瓜、黄瓜、西红柿等。

芦笋

芦笋具有利尿功效，从而排出体内多余的水分，缓解因腹水导致的腹胀。

而且，芦笋还含有益生纤维，它是为肠道内的益生菌提供营养的，从而保持益生菌的正常。

薄荷

如果吃过饭后，肠道肌肉产生痉挛，会引起强烈不适和腹胀。

此时，可以喝一些薄荷茶，它能够让肠道肌肉放松，缓解腹胀症状。

蒲公英

蒲公英具有利尿作用，可以让身体内多余的水分排出，防止腹水引发腹胀。

另外，蒲公英还能起到降低血压的作用。