瘦子能徒手练出肌肉吗

今天就给瘦子推荐三个基础类的徒手训练动作

俯卧撑

是一个大家都非常熟悉的动作，只要有运动文化的地方，就可以经常看见这个动作。

俯卧撑是一个非常有效训练胸部以及肱三头肌的训练动作，并且它简单易行，不受任何场地的限制，而且有着各种变化，能够适合所有的人群，不管你是健身小白还是健身大神，总会有一种俯卧撑适合你。

在Keep刚成立之初，国内健身产业面临两大主要问题。一方面，大众健身意识开始觉醒，然而获取优质健身内容的渠道相当匮乏。另一方面，人们对科学健身的认知水平有限，小白进入健身领域的门槛较高。

作为综合力量的训练动作，俯卧撑有只有两种人除外，一种就是健身从业者，他们必须保持一定量的训练（请注意，他们不是锻炼，是训练）。部分演艺工作者也很注重身材管理，但这更多的是工作需要。也只有他们，健身才会带来直接收益。着不可替代的地位，不仅能够训练到上肢的整体力量，对于心肺耐力、肌肉力量、爆发力以及核心力量都有着不错的训练效果。

又一家健身房跑路，消费者的信心再遭重创，不得不说是一种遗憾。但跑得了和尚跑不了庙，相信法律终将为此事画上一个圆满的句号。

俯卧撑正确做法

引体向上

要求有着一定的手臂力量和背部力量才能完成，而且需要克服自身的体重，在难度系数上是比较高的，不过也是非常重要的一个动作，可以训练到手臂的肌肉和背阔肌，在学校，引体向上是考试的运动项目之一，可见这个动作的重要性。

初学者或者基础力量比较薄弱的人，可以使用弹力带进行辅助或者找个人帮忙辅助。

教你更有效的做引体向上

深蹲

众所周知深蹲是训练腿部的王牌动作，对于下肢的整体力量有着非常好的训练效果，可以提升肺活量和强健有些猛男一进健身房就化身帕瓦罗蒂，随着动作的起伏发出包括但不限于“嗯啊”、“哼哈”的奇怪声音，在健身房绕梁三日。心脏，并且有着非常不错的减肥效果，不管是增肌还是减脂的人，这个动作都是你的不二之选。

标准的深蹲应该让腰背保持一条“盛极而衰”的浩沙健身和英派斯健身并非个例。疫情期间关店的还有一兆韦德、中体倍力等品牌。企查查上万家健身公司，万家处于吊销、注销或清算等状态。直线，髋关节要低于膝关节，膝关节在动作过程中不要内扣，朝着脚尖方向滑动，不正确的深蹲动作是非常伤膝盖的，所以这点要注意。

深蹲这个动作建议用负重的方式训练，因为腿部本身力量较大，需要大重量来刺激，可以使用任何方便手持的重物。

怎么快速我上大学的时候，也喜欢健身，当时家庭年收入按现在的消费水平算，差不多3千，我一个月的生活费是450，当时的我，根本没有请教练的打算，1是没钱，2是感觉厉害的教练少，当时在学校，健身房教练教硬拉是让我们弯腰拉的，说这样提升下背力量，而我也去过本城最大的健身房浩沙，里面的教练，别说深蹲他们根本不练，就是卧推也没我重！增重增肌？练深蹲吧！

建议新手，刚开始锻炼时可以徒手增肌训练，后期，把徒手作为热身，采用平板卧推，平板哑铃推举，哑铃飞鸟，蝴蝶夹胸，绳索

夹胸等方法进一步刺激！选取3-4个动作，每个动作8-12次，保证质量，组间休息45-60秒，做1-2组！