搞懂并遵照这 5 条减肥基础理念，不想瘦都好难

减重永远是每个人的话题，尤其是女性朋友。

但真正能减肥成功的人却偏少数，基本上都需要有超强的毅力才能达成。

不可否认，对于减重的人，往往要更关注生活中一些小细节才能成功。

以下为5个基础的减重理念，当你对它们有了清晰的认知后，对于瘦身会大有帮助，而且身体还会变得更健康。

01

避免过多含糖食物和饮品

每个人都知道，蛋糕、糖果、冰淇淋、手摇饮等，都是肥胖的来源。

糖类不仅会导致减重失败，对心理也有影响。

摄入过多糖，造成身心不适的研究非常多，比如疲劳、忧郁、焦虑、失眠、经前综合症、头痛、关节痛和腹部不适等。

过多的糖分进入身体组织，消耗不掉多余的就变成中性脂肪储存起来。

此外还有研究显示，糖是癌细胞最喜欢的食物，减重的人尤其要避免摄入过多糖，以免影响身体以及心理。

02

减少“坏”碳水化合物

碳水化合物不是不能吃，而是要择优摄入。

而精制淀粉类食物就是“坏”碳水化合物的典型。

肥胖率上升是目前全世界人类共同面对的问题，尤其亚洲人不仅以米饭为主食，零食的摄入量也很多，约有68%的能量来源是源自碳水化合物。

也就是说，碳水化合物是造成现代人腹部肥胖的主要成因。

而想要减重瘦身，就要选择适量摄入消化吸收速度较慢的优质碳水化合物，尽量以地瓜、藜麦、马铃薯等来代替白饭、白面类的主食。

03

多吃富含纤维的食物

纤维素分为非水溶性纤维与水溶性纤维两大类。

水溶性纤维吸水会膨胀，其体积和重量为原有的10-15倍大，因此可以延缓食物通过小肠的速度，让人拥有饱腹感，非常适合用在减重管理时来控制食量。

虽然它无法被人体吸收利用，但是对于健康也各有不同功能。

非水溶性纤维能增加粪便的体积、吸收水份使排便顺畅，减少便秘的痛苦，同时可以促进肠胃蠕动，减少粪便中有害物质与肠道接触的时间，降低患肠癌的几率。

从营养观点来看，蔬菜与水果富含许多维生素、矿物质、纤维，其中蔬菜的热量是6大类营养素中最低的，所以建议在三餐里，蔬菜和水果可以多吃。

04

培养运动习惯

每次变胖的时候，总会听到朋友家人建议多运动，这的确很重要。

许多研究证实，运动不仅能瘦身，对抗老化以及对身心灵修炼都有帮助。

除了调整饮食外，也建议减重的人要搭配运动才能事半功倍。

不少明星为了要保持身材，都会透露分享瘦身方式，除了饮食要克制外，一定会配上运动。运动有助于缓解压力、同时还能让身体保持活力。

建议一周至少运动2-3次，可以做有氧以及无氧运动，每次运动时间控制在90分钟以内，过度运动也会对身体造成影响。

05

规划并做好饮食记录

这个方法虽然简单，但能做到的人非常少。

规划以及做好饮食记录的习惯除了能让人意识到究竟吃了什么，还能避免摄入过多热量。

很多人常常会以为运动完后就可以胡吃海喝一通，其实不要过高地估计了自己的运动量，摄入过多的食物，除了会将运动消耗的热量统统补回来，很可能让你变得更胖，令减肥前功尽弃。

为了避免这种情况发生，尽量在一日三餐以及运动前、后规划好要摄入的食物，避免打乱减重计划。