泡枸杞、贴面膜都不如好睡眠，睡前瑜伽，重启身体自我修复功能

当再多的枸杞再多的再浓的妆也遮不住脸上的疲惫和睡眠时，你需要补充睡眠了。

像梅婷这样的女神都顶不住黑眼圈，

晚上再困都睡不着，到了白天，30岁的人看上去像50岁的年纪，满脸憔悴，随时都昏昏欲睡的样子，周而复始，恶性循环。

当泡再多的枸杞，吃再多的水果，补再多的水，化再浓的妆也盖不住脸上的疲惫和黑眼圈时，你急需要补睡眠了，离开睡眠谈养生谈养颜都是耍流氓。高质量的睡眠等于充电一样，重启身体自我修复功能。

睡前瑜伽，通过简单舒缓的动作，放松修复身体的同时也放松心情，调节情绪，安神助眠，享受久违的一觉到天亮的感觉。

给大家介绍一个睡前动作。

1、英雄式前屈

跪在垫子上，膝盖脚背落地，双脚并拢，大脚趾相触，双膝盖向两侧打开，臀部坐在脚后跟上。

吸气时，脊柱延展

呼气时，身体前屈到自己的幅度，双手在体前伸展

在英雄式前期保持3～5分钟。

2、支撑桥式

仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，双脚踩地，膝盖和脚趾朝向正前方，微收下巴，脖子后侧延展

吸气时，抬臀部向上，拿一块瑜伽砖放在骶骨的位置支撑身体，双手自然放身体两侧，掌心向上，

放松身体，在支撑桥式保持3一5分钟。

3、仰卧束角式

仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌在体前合十，

卷尾骨、提耻骨、后腰沉向地垫，收下巴，脖子后侧延展，

一只手放在胸口，一只手放在腹部，闭上眼睛感受身体

在仰卧束角式保持3到5分钟。

4、猫伸展式及变体

四角板凳跪立在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，大腿垂直地面，

骨盆端正、脊柱立直、

吸气时，脊柱延展，

呼气时，胸腔沉入地面，双手向远处伸展

在猫伸展式保持2～3分钟，

再次吸气时，左手五指点地，右手臀穿过左腋窝平行向左侧延展，

保持2～3分钟。

如果可以的话继续

再次吸气时，左手伸展

呼气时，左手臂绕过后腰抓右大腿外侧

不要勉强自己，也可以把手背放在后腰的位置。始终保持骨盆端平，不要一高一低。

5、坐立前屈式

坐在垫子上，膝盖窝下面垫一个小毛巾卷。

坐骨端正、脊柱立、双脚分开与骨盆同宽。

吸气时，双手向上举过头顶，

呼气时，身体前屈到自己的幅度，

背部放松，在坐立前屈式保持二到三分钟。

6、睡天鹅式

弓步准备

弯曲右膝盖，髋外展，右小腿横放在身体前侧。

左腿髋内旋，膝盖脚背落地

吸气时，脊柱延伸

呼气时，身体前屈，双手向体前伸展

在自己的幅度保持5到8组呼吸。

7、简易扭脊式

仰卧在垫子上，双腿伸直，双手体侧平举。

吸气时，弯曲左膝盖、抬左脚向上，

呼气时、左膝盖倒向身体右侧，眼睛看左肩膀的方向。

保持2～3分钟以后换脚，反侧练习。

8、支撑鱼式

事先准备两个抱枕，

坐在抱枕前侧，伸直双腿，

卷尾骨、身体向后躺在抱枕上，

双手向身体两侧自然伸展，掌心向上。

在支撑鱼式保持3～5分钟

9、倒箭式

臀部靠墙仰卧在垫子上，双腿伸直搭放在墙上。

腰椎下沉，压向地垫，卷尾骨，收下巴脖子后侧延展

双手自然放身体两侧、掌心向上。

在倒箭式保持5到8组呼吸。

睡前瑜伽，重在放松和修复