每天30分钟!完美腹肌你也可以有 腹肌是比较常见的训练目标肌肉,很多人接触健身都是从腹肌训练开始的。 腹肌是你汗水与努力的集中体现,是对一个健身者最好的奖励之一。 大家熟知的腹肌动作有很多,但未必人人都可以练成块状腹肌,主要有以下三个原因: 1、脂肪过多,很多人都有大肚腩,腹肌被一大块脂肪盖住,再好的腹肌也显示不出来,这时候就需要减脂,通过跑步,跳绳,hiit减肥操等,可以减少身体脂肪含量,选取一个适合自己的减脂方式,再配合饮食结构的调整,少油脂多蛋白,果蔬等。 2、动作少,很多人锻炼腹肌只用卷腹,或者仰卧起坐。动作太单一,仰卧起坐发力不当容易造成颈椎脊椎的损伤,不建议使用这个动作;卷腹长期锻炼后腹肌会适应这种训练方式,可以增加一些变式动作,来不断强化腹肌。多学习新的腹肌训练动作,多角度刺激腹部肌肉。 3、腹部刺激不完整,很多人都只是按照几个固定动作在练习,并没有制定完整计划,完整的腹肌计划可以针对腹肌不同位置刺激,完整的训练计划会针对上腹中腹下腹以及侧腹肌进行针对性刺激。推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“腹肌撕裂者”或“p4p”获取知名腹肌训练计划。 训练中注意到以上3点,在腹肌训练时候多感受腹肌的发力,这样对腹肌有足够的刺激,很快就能练出腹肌了。 今天介绍一组腹肌训练计划,一共9个动作,每个动作30次,休息20秒,循环2组。 腹肌训练动作一: 腹肌训练动作二: 腹肌训练动作三: 腹肌训练动作四: 腹肌训练动作五: 腹肌训练动作六: 腹肌训练动作七: 腹肌训练动作八: 腹肌训练动作九: 版权申明如未注明,均为陈宝强笔记原创,码字不易,转载请注明出处及原文链接! 本文标题:每天30分钟!完美腹肌你也可以有 本文链接地址:https://www.2u2o.com/cpzx/58513.html 上一篇: « 8个动图告诉你如何正确快速开髋 下一篇: 网友对跑者的7大误解,我们是时候好好聊聊了! »
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