做瑜伽前屈后，臀部和腿后侧一直疼，是怎么回事？

做瑜伽前屈后，臀部和腿后侧一直疼，是怎么回事？

有很多朋友反映：做瑜伽前屈类体式后臀部和腿后侧疼，而且这种疼痛维持的时间比较长，有的甚至在几个月的时间或者一年的时间里面只要做前屈类体式就会引发疼痛，这是怎么回事呢？

前屈类体式主要拉伸腿后侧的腘绳肌，我们先来看一下腘绳肌在人体中的位置。解剖图：

图片可以看出来，腘绳肌的一段长在坐骨结节上，然后向下穿过膝关节附着在小腿骨上。

如果拉伸过度超过了他能承受的范围或者是在腿后侧比较僵紧、热身不足的情况下拉伸，肌肉的两端就很容易被拉伤出现疼痛。

一旦拉伤出现疼痛以后肌肉就需要一个自我恢复的过程，如果在它恢复的过程中，你再练习前屈类体式、甚至练习更深的前屈类体式，就会在诱发旧伤的同时又出现新的拉伤，这种反复的拉伤、未复原又拉伤、就会导致肌纤维增生或者出现结痂的情况，最终变成慢性疼痛，你以为他康复了，但事实上只要你一触发到那个点，就会引起疼痛。

这就是为什么前屈类体式第一次出现疼痛以后，如果休息不充分以后，不做前屈没事，一做前屈就疼的原因。

那怎么办呢？

受伤前

1、在自己能力范围内，循序渐进地练习

虽然我们一再强调，但依然有激进的人，完全不顾自己的身体条件，不顾个体差异，野蛮暴力练习！

还经常看到利用各种器械强撑的，可能会有人举例用器械强撑成功的例子，失败的例子你没看到而已，再者成功了也就是提前达到你想要的效果而已，一旦失败了，拉伤了呢？为什么要用自己的健康去试这种伤害的概率呢？

2、充分热身，练习时不紧绷，时刻关注身体和呼吸

去年冬天我就遇到过一个，私信跟我说：膝盖疼，找不出原因，我分析了常规的几个膝盖疼的原因，他说都不是。后来他又给我发信息说原因终于找到了，冬天温低，热身不够充分，导致的膝盖疼。

一定要重视热身。

练习时不紧绷，时刻关注呼吸和身体。

有的人在练习的时候他会刻意的类似于人紧张的时候，导致的肌肉紧绷，就像小刺猬团着身子浑身是刺的感觉。一旦你进入体式以后你就要学会在保持肌肉长度不变的情况下，用呼吸让肌肉放松再放松，当然不只是肌肉，还有你的面部表情、额头和心。

就算是在你身体的边缘拉伸，你依然要学着用呼吸放松身体和心，不要绷僵硬。

3、微屈膝盖

很多人在做前屈类体式的时候舍不得屈膝，事实上屈膝是保护膝关节和绳肌两端最有效最简单的措施，没有之一。

我个人觉得在前屈类体式中微屈膝盖也是一种修炼，练练自己争强好胜，以及激进的心。

受伤后休息、休息、休息。

让老伤得到充分的修复，不要再伤没有复原前再次诱发疼痛。