4个动作练出虎背熊腰，只做引体向上可不行

虽然不是所有的男人都喜欢练出倒三角身材，但是如果能练得稍微壮一些，不说虎背熊腰，至少也是精壮少年，相信很多人都是愿意做的。想要练出好身材，除了你除了练胸肌、练腹肌之外，背部的肌肉也是必须要练的。

背部是人体第二大的肌群，最大的应该是腿部。背部的肌肉量大了，你的整体力量也会提长，新陈代谢也会变得更高。另外一个练背的重要原因就是，如果你平时只练胸，不练背，你会发现你的胸不但没有大，而且你的身材会越来越含胸驼背，变得更不好看。

那么背部该怎么练呢？可能之前你对引体向上了解得会多一些，但引体向上需要单杠，不是人人都有机会练的。除了引体向上，我们还可以做硬拉，划船这些相对容易的动作。

背部是一个大肌群，如果你每天都练，效果也不好，最好有一个自己的训练计划。

一周最多练两次，每次系统的练40分钟，不能做引体向上，可以做一些哑铃、杠铃的练背动作。

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下面推荐4个动作，助你练出虎背熊腰，如果做不了引体向上，可以先从硬拉，划船这些动作开始哦，一点点开始练，适应了就会比较轻松。

坐姿划船（10个*4组）

杠铃硬拉（10个*4组）

颈前下拉（10个*4组）

引体向上（10个*4组）

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