一篇文章，讲清楚跑步“足部”注意要点！

对于跑者来说，双脚是非常重要的。这就相当于雷神的喵喵锤或是钢铁侠的发光能量环一样。

双脚怎么护理、穿什么、怎么穿、要注意什么…这些知识都能影响到我们跑步的效果。今天，我们就用一篇文章讲清楚——跑者“足部”那些注意要点！

脚和脸一样，都是需要护理的。经过精心护理的足部可以更健康。下面我们聊的是跑者相关的日常足部护理。

近期陈意涵在社交平台发布几张特别有意思的图片，她光脚穿跑鞋，跑步后脱鞋的时候把名牌跑鞋踩断…

但是在日常生活中，无论跑者穿着什么样子、什么品牌的跑鞋，一般是要搭配袜子来穿着的。即便是有袜套设计的跑鞋，赤足穿着跑30KM以上也可能出现水泡等情况。

下面我们就聊一下跑步袜子那些事——

选对跑鞋和鞋垫：跑者需要根据自己的跑步状态、伤病情况、训练计划选择适合自己的跑鞋。尤其是足部有内旋或者外旋状况的跑者，需要通过选择矫正的跑鞋和鞋垫来改善足部状况。另外值得注意的是，足弓高低也能影响跑鞋穿着的舒适感，所以买跑鞋、特别是昂贵跑鞋之前，需要仔细观察跑鞋形状，最好试穿。

更换跑鞋：一般出现以下几个状况，就需要及时更换跑鞋了：

跑鞋跑量达到600KM-800KM；

跑鞋使用时间达到6个月以上；

鞋底磨损严重，底纹模糊；

鞋子本身出现破洞等…

除此之外，身材肥胖的跑者需要比旁人更勤更换跑鞋。

跑鞋护理：

跑后记得松开鞋带，像陈意涵一样通过一只鞋子刮蹭另一只来拖鞋，会损害鞋子的稳定性。

洗跑鞋要晒干：潮湿会让跑鞋大底损失50%左右的缓冲性，潮湿的跑鞋也会容易滋生细菌，感染脚气。而阳光晒干的跑鞋则有杀菌的作用，也会让跑鞋看起来充满活力呦！但是切忌不要暴晒。

交替穿着：建议有两双以上的跑鞋交替穿着，这样可以提高跑鞋寿命。

跑鞋清洗：绝对不建议视频网站上洗衣机洗跑鞋的“网红洗法”…这会让跑鞋变形，建议手洗。