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久坐后肩颈疼痛僵硬,有哪些瑜伽动作可以缓解肩颈僵硬?

能够缓解肩颈僵硬的瑜伽体式有很多。而且瑜伽体式缓解肩颈僵硬,见效快,效果好。

肩颈僵硬,大多是因为长久的保持固定不良姿势不动引起的。建议大家在工作间隙放下手头事,拿出几分钟甚至半分钟用瑜伽动作来舒展身体。防患于未然

推荐几个简单实用的,随时可操作的基础动作。

1、反祈祷式,下图。

动作很简单,站姿、坐姿,都可以。

双手在体后合掌,指尖朝上。

注意点:做这个动作时一定要让胸腔打开,肩膀往后绕往下沉。

2、双角式。下图。

练习方法也很简单。

双手体后十指相扣,掌根相压,手臂伸直。

吸气延伸脊柱。

呼气身体前屈,双手向头顶的方向延伸。

在工作间隙做这个动作时也可以坐在椅子上完成。

需要注意的是,做这个动作时不要耸肩,依然要打开胸腔,不要含胸做。

3、牛面式,下图

你可以采用任何姿势,保持脊柱延展就可以。

双手在体后一上一下十指相扣。

暂时双手靠不上的,可以双手抓一个毛巾。

需要注意的是,上方手肘不要压迫头颈。当上方手肘放好以后,自己转动一下头颈,看看有没有受到压迫,如果感觉头颈转动有困难,跟小手臂摩擦很厉害,请一定一定降低难度。

4、绕肩运动,下图。

双手搭在肩膀上。

以肩膀为圆点,手臂为轴画圈。

这个动作如果做熟练了,在不方便把手放到肩膀的时候,可以只绕动肩膀用肩头来画圆,要点一样。

需要注意的是手臂绕到前面时要尽量让上背部饱满,手臂绕到后面时,尽量扩展胸腔,感觉用两块肩胛骨去夹住一个东西,两块肩胛骨尽量向身体中线靠。

最后这些动作可以选一个做,也可以同时做,做几遍,每次保持多长时间,根据自己的情况定。

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