减掉啤酒肚练出6块腹肌这9个核心训练动作最有效

很多男人身材看起来不错，但是一撩肚子就发现啤酒肚要掉出来了，如何减掉肚子上的肥肉呢？如果只是做仰卧起坐那是不可能做到的。下面小hi给你介绍一种可行的方法。

第一步：尽是控制饮食，戒酒可能对于很多人来讲，真的很难，但是可以尽量少喝点，这个是可以做到的。然后在正餐的时候，尽量少吃油腻的食物，甜食也要少吃。

第二步：增加有氧运动，不用每天训练，一周练3-4次，每次30分钟即可，跑步、踩自行车、hiit训练、游泳等等，都可以，实在不行，每天晚上吃过饭后，去公园散步1个小时也是可以的。

第三步：做下面的核心训练动作，一共9个动作，每个动作做1-3组。哪个动作做得舒服，就做3组，做着不舒服的，就做1组。大概20分钟就能做完。

做的过程中肯定是很累很辛苦的，但是这有助于减少你的腹部脂肪，同时也能练出你的肌肉和腹肌，对增加核心力量也非常的有帮助。如果你觉得这点运动量不够，你还可以在这个之后，加入一组腹肌训练。P4P或者腹肌撕裂者，这两套腹肌训练课程是目前全球范围来讲，比较火的。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你科学的训练计划啦。