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7个生活小习惯,让你自然变瘦!

不管你接不接受,瘦子嘚瑟、胖子萧瑟的季节还是快来了。

不过,你知道吗,其实只要调整好了生活中的一些小习惯,同样可以让你在不知不觉当中自然变瘦哟~!来看看都是哪些小习惯吧!

Habit1

养成良好的睡眠习惯——睡觉也是可以减肥的!
首先,据研究统计,成年人在睡觉时消耗的平均热量约为60~/h,而根据不同的睡眠状态,热量消耗又存在着这样的一个关系:深度睡眠>浅度睡眠>临睡前状态。
其次,睡眠质量和睡眠时间也影响着人体内一些激素、荷尔蒙的分泌,这些物质的存在能够帮助人体进行正常的新陈代谢与能量分解,促进脂肪消耗、淋巴排毒、消除浮肿。
再则,脂肪组织会分泌一种名为“瘦素”的肽类激素,这类激素能够刺激下丘脑产生饱腹感,睡眠不良可能会导致这种激素的分泌减少,使得人们对于高碳水化合物、高热量食物的欲望增长45%。
由此可见,保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量,不仅能够有效增长深度睡眠的时间、增加能量消耗,还能够促进代谢、控制食欲。
因此,想要通过睡觉瘦下来的朋友,一定要有一个良好的睡眠习惯:晚上在11点前睡觉,并保证有8小时左右的睡眠时间,睡前让自己保持平静,不要玩手机或者干其他比较亢奋的事情。
 

Habit2

保证充足的水分补给
人体内很多代谢和物质分解过程都有水的参与,因此,充足的水分摄入,不仅能够有效促进人体新陈代谢、避免能量转化为脂肪囤积体内,还能够在一定程度上提高人体基础代谢率,增大热量消耗。
此外,较大量的饮水还能够增加人体饱腹感、减小食欲,并且促进身体排毒、有效避免了因毒素沉积而造成的肥胖。
因此,在生活工作之余,没事就喝喝水,也是有利于减肥瘦身的!
不过,也要注意饮水以温热水或常温水为宜,不要喝过多冰水;此外,每日饮水量在1500~2000ml(约8杯)左右即可,多了是会引起“水中毒”的
 

Habit3

保持慢节奏饮食习惯——快不一定是最减肥的!
一些专家认为:吃饭过快的人患肥胖症的风险会比普通人高出两倍。
这是因为,饮食过快往往会导致摄入的热量来不及消化分解,而血糖值达到某个数值的时间过长,大脑发出饱腹的信号会遭到延迟,最终导致饮食过量,而多余的能量物质则会转化为脂肪在体内堆积。
因此,吃得慢反而更有利于确保热量的消耗、分解和避免肥胖。
另外,慢节奏饮食下,更加细致的咀嚼食物,也能够增加25%、约20kcal的热量消耗。
所以,如果你想瘦,就一定要杜绝狼吞虎咽的饮食习惯,尽可能让自己吃得慢一些。
 

Habit4

增加低热水果食用量——把买零食的钱都花在买水果上吧!
水果能够促进减肥瘦身这一点是毋庸置疑的。

第一,大多数水果的热量通常比主食或者零食低得多,适量的食用水果能够增加饱腹感,在一定程度上减少了食物的热量摄入。

第二,水果当中的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动,增强人体消化功能,同时也能够减少消化道对脂肪的吸收。

第三,水果中的一些维生素、无机盐能够调节人体代谢,促进脂肪、碳水化合物的消化分解,从而有效防止脂肪堆积。

所以,如果你能够把买零食的钱都拿来买水果吃的话,瘦身就会变得so easy了!
 

Habit5

提高静息状态的耗能——能站着就不要瘫着!
正常情况下的热量消耗是这样的:站着/h,坐着/h,瘫着/h。
区别已经很明显了,不过在日常生活中,大多数人的习惯依然是:能坐着就决不站着,能瘫着就决不坐着。
所以,为了能够实现变瘦的伟大梦想,建议大家在诸如等车、排队、坐公交时尽量可选择站着,这样可以大大提升能量消耗。
 

Habit6

提升晨起的代谢状态——在更high的状态下起床!
如果要形容大多数人的起床状态的话,大概就是植物大战僵尸里的僵尸、外加左手右手一个慢动作吧。
也就是这样,你错过了一个轻松减肥的大好时机。
有研究表明,经过一个晚上的代谢,清晨,人体内多余的糖类几乎消耗殆尽,这个时候如果适当提高身体的能量消耗,体内囤积的脂肪就将被直接分解供能。
而通过进行低强度的运动等方法,可以有效提升大脑皮层兴奋度、加快血液循环、增强新陈代谢、唤醒器官功能,从而提升能量消耗。
比如,在起床前,可以进行5~10分钟的拉伸运动、做一套简单的瑜伽、或者听一首令人兴奋的音乐,以此来唤醒身体机能、增强精神兴奋度。这种习惯对于瘦身来说绝对有着润物细无声的作用!

Habit7

开流节源的生活状态——让自己更加专注于某件事!
人在专注于某一件事情的时候,大脑皮层兴奋度也会有所提升,同样的,消耗的热量也将比静息状态下更高一些。
更重要的是,在你专注于你所做的事情的时候,你就无暇去考虑要不要来杯咖啡、开包薯片之类的了,这会让你的热量总摄入大大减少的。
而且,专注有利于保持心情平和,这对于人体的激素分泌、代谢平衡也是十分有益的,特别是在令人颇感烦躁的夏季。
 
以上这些生活小习惯是不是很简单、很容易?
你要来试试吗?
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本文标题:7个生活小习惯,让你自然变瘦!
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