仰卧起坐容易伤腰？练腹肌可以靠“它们”

仰卧起坐大家应该都不会陌生，从小学开始，体育课老师就在教我们怎么做了，而仰卧起坐也成为了健身初学者的腹肌必练运动，以为只有仰卧起坐才能练出腹肌，其实并不是。你可能还不知道，仰卧起坐已经逐渐被out出局了。

仰卧起坐的标准姿势，需要双头抱头，两腿伸直或者屈膝固定，然后起身弯曲身体，运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式不但无效，甚至有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者更容易受伤。

而且你在做的时候，双头抱头，手免不了会用力，拉着脖子上升，让脊椎承受了过多的压力。你的两腿变固定住，腿部也会更多的借力。让你练腹肌的效果更是大打折扣。

知名的腹肌撕裂者，相信大家都有听说过，发明这套课程的霍顿（Tony Horton）也表示，仰卧起坐已经out，已经不在他的训练计划中。

那么不做仰卧起坐，我们该如何锻炼腹肌呢？其实很简单，卷腹或者举腿就可以了，卷腹是非常纯粹的腹肌受力，不会对你的脊椎造成压力。想要获得科学的腹肌训练计划，可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“腹肌”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

在这里，小hi也推荐三个简单的动作给大家，足以替代仰卧起坐。

1、卷腹

卷腹有非常多的变式，但是万变不离其中，都是让腹肌卷起再摊平，并且基本上都是半程，在做的过程中让腹肌持续受力。如果你感觉腹部火辣辣的酸爽，那就效果非常明显了

2、举腿

举腿主要是锻炼下腹肌，原来与卷腹一样，也想理解为是反向的卷腹。

3、平板支撑

平板支撑是公认的锻炼核心肌肉最好的动作，可以有效加强我们的腹横肌。