减肥不能瘦太快！科学减肥的5个要点要牢记

减肥可以说是一个全民性的话题，身边很多人都有减肥的想法，也有很多已经在实时当中，但是你知道减肥需要循序渐进，不能一下子瘦太快吗？瘦太快会给你的身体带来危险。今天小hi就要来给大家分享一下科学减肥的几个注意点。

第一点：选择合适的减肥计划

减肥主要是要做有氧运动，但是有氧运动又有很多，hiit操课，游泳，跑步，骑自行车，跳绳等，那么哪一个适合你呢？已经有研究表明，hiit（高强度间歇运动）对于减肥的效果最好的，它除了你在跳操的时候可以燃烧卡路里，在之后的几小时，甚至几十小时内，都有持续燃脂的效果。而其他运动，效果就没有强了。

但是如果你是一个大体重用户，例如200斤往上，可能游泳和走路的减肥方式就更适合你了，所以选择一个合适的减肥计划，也是非常重要的。

想要获得适合你的减肥计划，可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“减肥”或者“hiit”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

第二点：不要瘦太快

我们的身体是一个复杂的结构的，它也会慢慢适应你的体重。如果你一下子瘦得太快，你的肌肉、脂肪和水分会大量的流失，肌肉量的减少会影响你的代谢能力，代谢降低后，只要你随便吃一点东西，你的脂肪就会堆积起来了。容易引起反弹。

另外，人体也像一个气球，如果一下子瘦得太快，就如同气球放气，表皮就会变得松驰，粗糙，甚至还可能掉头发，便秘等情况。

所以减肥需要循序渐进，一周减到1-1.5kg，是一个比较合理的数值。

第三点：不能节食

节食减肥确实是比较有效，但是危害比你想象中的更大。当你不怎么吃食物或者吃得很少，身体会迅速发出一个信号，你目前处于一个比较危机的时刻，为了保持你正常生存能力，新陈代谢会极速降低，而且你吃一点点东西，脂肪就会把它储存起来，在你不吃食物时候用来提供能量，所以节食减肥你只能在短时间内看到效果，一旦恢复正常饮食，反弹得甚至会更厉害，而且会影响你的身体健康。

第四点：改善饮食，拒绝甜食

三分靠练，七分靠吃，减肥也是这样，光运动不改善饮食，就算减下来效果也是微乎其微的，只有运动+改善饮食，才能让你的减肥达到预期效果。在改善饮食上面，我们尽量追求少油少糖少盐，摄入大量的糖分会影响胰岛素的正常值，会让你变胖。在饮食中，可以摄入一些高蛋白质，例如鱼类、豆类、瘦肉、虾、鸡蛋白、鸡胸肉等健康的饮食，多吃蔬菜水果等健康的碳水。