健身效果不明显？来试试这六个技巧

很多朋友在健身一段时间后，可能觉得自己的身形还是没有变化，也有的可能觉得健身的收益很小，别人一个月好公斤的体重差别，但是你就是轻微波动。

今天就给大家推荐六种健身过程中常用的小技巧，帮你提升健身效果收益。

一、吃——放慢进食速度

一些人吃东西的速度很快，一顿饭不一会儿就吃完了，这样狼吞虎咽式的进食方法不可取，就好像把食物直接放进胃里。

这样会促使血糖急剧上升，这时候胰岛素为了平衡这一切，会协助蛋白质与脂肪合成，你身体多余的脂肪可能就是这么来的。

相反，当你放慢进食速度，就会专注于食物本身，品味食物，能让血糖维持在一个稳定的水平，大脑收到这种细嚼慢咽的讯息，会有一种饱感，会使得饥饿感慢慢消失，也不会因此乱吃东西了。

二、水——多喝水

水是生命之源，身体内的循环离不开水。有些时候身体的信号会将口渴误认为是饥饿，在当你吃下一些食物时，口渴的问题还没有解决，造成了身体的负担，所以建议在感觉到饥饿时，先喝点水，当身体有足够水分时，嘴馋感可能会消失。

三、力量训练——增重量减次数

在健身房内常见1组10下、3-4组不等的训练方式，也就是偏向[肌肥大]训练。事实上增肌不见得是要照既定方式一直做，适时地加入[提高重量、降地反覆次数、拉长休息时间]的做法，有时也能带来打破现状的效果。

这是因为肌力训练能调动更多运动单位、也能使肌肉横断面的面积增加，几乎是最大肌肉收缩、强度非常高。

如此一来，要刺激代谢及荷尔蒙释放，也较有利。最棒的是肌力训练可以提高肌肉质量，对身体机能的提升更直接有效。

做力量需要定制一份适合你的健身计划，推荐关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），在计划列表里可以找到适合你的健身方案。

四、心肺——需要一些心肺训练

心肺功能是整个身体的发动机，适时安排一些如短跑冲刺，跳绳，开合跳等增强心肺功能的运动，练好心肺其实就是把身体的底子打好，也是健身锻炼的基础。

这里要提醒一下，心肺训练一般都是较为剧烈的运动，开始前一定要做好热身训练，关注微信：hiydjs，回复“拉伸”即可获得教程。运动受伤是所有人都不想得到，所以千万要注意，避免运动性损伤，一定要做好热身拉伸。

五、走——多走路也是锻炼

健身只是生活的一部分，每天也无非就是1到2个小时。平时的生活习惯才是重点。

身体的胖瘦都是平时的生活坏习惯引起的，如果训练完了就在椅子上坐一天不动，那你每天的训练量是不足以改变效果的。

所以建议大家平时多走路，多动一动，久坐不动是非常不好的。

能方便爬楼梯的就不要坐电梯（高层以及超高层除外），久坐一段时间要来回走动一下，去打一杯水，或转悠一下，望望窗外等。

生活中的小运动能积少成多。

六、睡——高质量的睡眠

良好的睡眠质量能更好的帮助身体肌肉恢复，特别是增肌的人来说非常重要。

再一个就是美美的一觉能释放压力，长期疲劳容易造成精神损伤，对体重，健康都有伤害。

一般成人一天的睡眠以7-9小时，此外睡眠的质量非常重要。睡前可听听轻松的音乐，做做简单的伸展动作（关注微信：hiydjs，回复“伸展”可获取伸展教程），远离手机！远离手机！远离手机！