久坐成病？这几个动作可以帮你治愈

久坐，成为目前我们健康最大的威胁。

学生时，我们久坐上课或者打游戏；上班时，我们一坐一天的加班。

逐渐脊椎、肩颈，腰椎等一些部位会感觉到不适，容易引起驼背，脊椎变形，肩颈酸痛，肌肉乏力以及腰间盘突出等等一些身体上的酸痛不适感觉。

这些不适大都是由于深层肌肉过于柔弱无力（劳损）造成的，所以要解决这些身体麻烦，就必须加强锻炼深层肌肉。

那么什么是深层肌肉呢？简单一点来说，深层肌肉就是我们看不见摸不着，蕴藏在身体内侧骨骼周围的肌肉，比如腰大肌，臀中肌等。深层肌肉的作用是安定骨骼和关节，支撑内脏。深层肌肉是保持和协调我们身体姿势的肌肉，它们给脊柱以支撑和保护。

深层肌肉由肌肉、筋膜和多裂肌连接起来，这就意味着这些肌肉中的任何一种都不能彼此独立的得到锻炼。所以我们一般的运动很难锻炼到深层肌肉。

今天就介绍几种能有效锻炼深层肌肉的方法。

一、普拉提（Pilates）

普拉提训练法是由德国的约瑟夫•普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系–一种静力性的健身运动。我们今天介绍一组普拉提动作。

1、平板支撑

手臂弯曲，双肘撑地，双脚并拢，把身子抬起到背部臀部腿部在一条直线保持住，有意识收紧腹部肌肉。刚开始时身子会抖，坚持的时间也会比较短，多练几次就没问题了。可以从30秒起步，到5分钟左右为宜。

注意：做动作过程中胸部不要塌下去，肩部要用力下沉把身体撑起来。膝盖不能弯曲，腿部臀部肌肉要有意识收紧，一定要把意识专注于腹部肌肉。

2、跪姿后抬腿

双手撑地，双膝跪地，大小腿成90度夹角，然后一条腿保持90度夹角往上抬起，抬到膝盖高于臀部，感觉腰臀部肌肉收紧，坚持10秒后放下，换另一条腿抬起，两腿交替，练习20至30次。

3、四足伸展

双手撑地，双膝跪地，大小腿成90度左右夹角。然后左手向前方伸出，同时右腿向后方伸直，坚持10秒左右放下，换另一只手和另一条腿，交替练习20次至30次。注意手腿伸出时要主动向上抬，要感觉到背、腰、臀部肌肉收紧。

以上这三个动作均为静力性动作，练习后注意拉伸放松腰背部肌肉。

二、飞力仕

飞力仕运动源自于德国脊椎康复领域，属于高科技、高精度及高安全性的运动方式。

基于共振原理，可以作用于身体的深层肌肉。这些深层肌肉只有在外力作用下反射性的工作，传统运动难以触及。

每周两到三次，每次10-15分钟，即可达到满意效果。无论健身、治疗脊椎病或者是减肥、塑身，飞力仕都有显著的效果。每个人，包括老年人、儿童、产后恢复女性和运动员都可以做飞力仕训练。飞力仕尤其适合长期缺乏运动锻炼的办公室人群和亚健康人群。

结合多种运动——可有效提升其他运动的效果，如瑜伽、普拉提、跑步等。

健身是一种生活方式，改善自己的身体状况，远离病痛，健康生活。

别等啦，现在就行动起来。