养护脾胃的10个阴瑜伽动作,消化和吸收不好的人要多练
养护脾胃的10个阴瑜伽动作,消化和吸收不好的人要多练
阴瑜伽是美国的一位医学博士,在哈他瑜伽的基础上,借鉴了中国道教和中医的经络养生理念,以及我们中国的武术理论,在1979年创立的一个新的瑜伽流派,练习者众多。他和我们平时练习的瑜伽不一样。他不锻炼肌肉,而是通过在一个动作里面保持相对比较长的时间,作用于人体深层的经络、筋膜和结缔组织,以达到补气养血,调节阴阳平衡的作用。
今天给大家介绍一组,疏通脾胃经的阴瑜伽序列。先简单介绍一下这两条经络的走向。
胃经:是一条阳性的经络,他由鼻翼两侧穿过躯干,大腿前侧,膝盖以及小腿前侧再到脚背,到第二脚趾根的位置
脾经:是一条阴性的经络,他从大脚趾开始,穿过大腿内侧,再经过腹股沟一路向上一直到舌根的下方。
所以这组阴瑜伽序列就着重针对身体这些部位的伸展而设计的动作。
脾胃主管消化和吸收。疏通脾胃经有助于增强消化和吸收功能。
下面每幅图片有三个示范老师,分别代表三种简易程度。分别是左侧白衣服最难,红衣服中间,右侧白衣服最简版本。你可以根据自己的情况选择不同的版本。
动作1、下图
如上图所示,坐在垫子上,双腿向两侧打开,膝盖分别在垫子的边缘。
弯曲左腿,左小腿放在左臀外侧。
弯曲右腿,右脚掌放在左大腿内侧。
调整好双腿的位子以后,再拨动一下坐骨,让坐骨压实地垫
调整好身体以后
吸气延伸脊柱
呼气身体后仰,平躺在垫子,选择自己的幅度。
保持3分钟
起身,解开双腿,用手轻轻的拍一下双腿,转动一下脚踝。
动作2、下图
从弓步进入。
弯曲右腿,小腿垂直地面。
伸直左腿,膝盖脚背落地。
双手放脚两侧,选择自己的版本手掌撑地,
摆好动作以后,俯身低头。
保持2分钟
动作3、下图
在上一步的基础上,
上身立直,
双手放身体两侧,或选择自己的版本。
保持2分钟。
动作4、下图
在上一步的基础上
重心后移,伸直前腿,双手放脚两侧
吸气延伸脊柱,呼气身体前屈进入半神猴
这是一个抵消放松动作,
保持5~8组呼吸就可以了
动作5、下图
在第4步的基础上,
弯曲右腿,右小腿垂直地面,右脚掌向外移动一个脚掌的距离,双手落右脚内侧
伸直左腿,脚背压地,
吸气延伸脊柱。
呼气身体前屈,到自己的幅度
保持2分钟
然后换边做第1~5步的反侧练习。
动作6、下图
在第5步的基础上
双腿收回,坐在垫子上,轻轻抖动一下双腿,左右转动一下脚踝。
双膝并拢,臀部坐在脚后跟上。
吸气,脊柱延展,
呼气,身体前屈到自己的幅度。
这是一个休息调息的动作,保持5~8组呼吸。
动作7、下图
弯曲右腿,右小腿横放在身体前侧(如图选择自己的幅度,右脚脚后跟离身体越远越难)
左腿伸直,脚背压地,左髋向下压保持髋端正
双手放身体两侧
保持2分钟。
动作8、下图
在第7步的基础上。
吸气脊柱延伸
呼气身体前屈到自己的幅度
保持3分钟。
换腿,做7~8的反侧练习
动作9、下图
在第8部的基础上
解开双脚,坐在垫子上,抖动一下双腿放松一下脚踝。
双膝并拢,臀部坐在脚后跟上,大拜式放松,
保持5~8组呼吸。
动作10、下图
坐在垫子上,双脚大脚趾相碰,双膝盖向两侧打开。
吸气脊柱延伸
呼气后仰躺下,选择自己的幅度。
闭上眼睛,保持3~5分钟
这个动作是结束动作相当于休息术。
建议大家把阴瑜伽的穿插到平时的瑜伽练习中。我个人在比较累或不想动的时候,特别喜欢练习阴瑜伽,还有一种情况,比如第一天练的有点多,强度比较大,那么第2天我也会选择有针对性的练习阴瑜伽来平衡修复。练完以后总有满血复活的感觉,而且会觉得浑身轻松。
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