瑜伽运动拉伸对我们有什么好处？

拉伸的好处非常多

1、预防和减轻肌肉痉挛，

特别是晚上睡觉腿爱抽筋的人，坚持拉伸可以改善这种情况，我自己就是一个例子，以前右小腿肚的位置经常半夜会抽筋。自从练了瑜伽经常对腿部拉伸以后，再也没有过。不是改善，是再也没有发生过。

2、对关节炎患者有帮助，可以减轻疼痛，活动关节周围韧带和肌肉。防止关节炎进一步恶化。

生活中很多人往往对患关节炎的关节减少运动。因为减少运动似乎可以暂时缓解关节不适感，但是减少运动会导致关节周围韧带和肌肉变得更僵硬形成恶性循环。

3、拉伸可以提高身体柔韧性。拉伸是提高身体柔韧性的主要途径。身体柔韧性是身体综合素质之一。

4、运动前后的拉伸。还可以增加运动效率，减少受伤几率，同时可以帮助肌肉更快恢复。

介绍几个拉伸动作。

1、站立前屈。（拉伸大腿后侧和臀部）

站姿坐姿都可以。坐在椅子上也可以完成。

身体僵硬的人可以选择双脚分开与肩同。

吸气双手向上举过头顶。

呼气身体前屈。

保持30秒。

2、靠墙骑马式变体（大腿前侧和髂腰肌）

前腿弯曲小腿垂直地面

后腿贴墙跪地，脚背贴墙。可在膝盖下垫东西。

保持上半身直立，髋部端正。

保持30秒换边

身体越靠近墙，拉伸越强烈。循序渐进。

3、束角式（拉伸腿内侧和腹股沟）

坐在垫子上，

双脚掌心相对，双手十指相扣握住双脚掌

可以上下抖动双膝。

也可以身体前屈保持。

4、猫牛式（拉伸脊柱、髋关节和整个背部）

四角板凳跪立在垫子上

双手双脚都分开与肩同宽。

吸气时，翘臀、塌腰、抬头

呼气时、卷尾骨、拎背、低头

出镜率非常高的动作，保养脊柱，缓解背部僵硬。

5、眼镜蛇式（拉伸身体前侧，扩展胸腔）

俯卧在垫子上，双手放在胸部两侧

腰不好的可以把双脚分开与肩同宽，脚背压地

吸气，抬上半身向上，扯骨压地

呼气保持。

注意双手夹肋骨，肩膀后展下沉，胸腔打开。

6，风吹树式。（拉伸侧腰和手臂）

山式站立或者坐着也可以。

保持上半身直立，髋端正

吸气，延伸脊柱，同时抬右手向上举过头顶。

呼气手臂带动上身侧弯

保持5~8周呼吸后，换边练习。

8、牛面式（拉伸上背部，胸部、手臂和腋窝）

站着或者跪姿坐姿都可以。

吸气延伸脊柱。

呼气双手一上一下，在体后相扣。

如果双手不能相扣，可以双手抓毛巾辅助

保持5~8组呼吸以后换边练习。

特别需要注意的是，上方手肘不要压迫颈椎。

9、颈部运动。（拉伸颈部周围肌肉）

站姿，坐姿或者跪姿都可以。

头颈端正，胸腔打开，肩膀后展下沉。

向上看，向下看，

向左看，向右看。

向左后方看，向右后方看。

特意选了一些简单易操作的瑜伽体式，这些瑜伽体式，都可以作为日常保养拉伸身体的动作，随时随地都可以练习。