无法外出跑步，那就在家提升腿部力量吧！

1. 坐在地板上，双腿在身体前面完全伸展。在脚下拉伸一条弹力带，将它缠绕在跖骨头部所在的脚掌上。用双手握住带子。在练习开始前，带子要绷紧，不能松弛。

2. 将足部完全伸展（跖屈）。完全伸展时，姿势保持1秒，然后以平稳、连贯的方式拉回弹力带。双脚被迫背屈，并回到最初的位置。

3. 重复推拉练习，自始至终调整张力，直到疲劳为止。

1. 坐在桌子上并弯曲膝关节，小腿悬垂于桌子边缘。确保脚踝安全的前提下，在足中部增加重量来产生适当的阻力。上半身保持挺直，双手置于两侧以确保身体的平衡。

2.动作流畅有力，足部背屈，即脚趾朝胫骨方向完全伸展（脚趾朝上和朝下运动），小腿弯曲90度，切勿摇晃小腿辅助足部和脚踝移动重量。

3. 慢慢降低弯曲的脚（足部跖屈，不需完全伸展），并且重复运动直到足部疲劳。将重量换到另一只脚，并且重复运动。

1. 单脚站立，只用前脚掌及脚趾接触踏板，足弓和脚跟悬空。另一腿小腿向后抬起至与地面平行。双手各握一个哑铃，双臂垂直朝下，沿着髋部和股四头肌群的侧面伸直。

2. 维持正确的姿势，然后利用腹肌的力量保持上半身挺直和平稳。站在平台上的脚向上踮起（跖屈）。膝关节不要过伸，腿部应伸直或稍微弯曲。

3. 放下踮起的脚（背屈）并回到起始姿势。每组做到可忍受的最多次数，然后换另一侧腿重复练习。

1. 双脚分开与肩同宽，并且保持正确的站立姿势。双手各握住一个较轻的哑铃。

2. 一只脚向前迈出一小步，同时降低髋部的高度，让迈步腿的股四头肌与地面保持平行，且降低迈步腿使膝关节弯曲90度。利用后腿保持身体的平衡。

3. 大腿与地面平行后，迈步腿上推，回到起始的姿势。可以先以单腿完成一整套重复动作，或是双腿轮流练习。