如何锻炼腿部肌肉力量又不伤膝盖？

从理论上来讲，所有的锻炼方法只要你做得正确，并且不追求难度，在自己能力范围内去锻炼，都是不会伤害到膝盖的

但是理论是理论，实际操作起来，并不是所有人都能做到。这就是为什么我们从理论上来说像爬山，跑步这类运动是不会伤膝盖的，但事实上你到大众中间去了解一下，你就会发现，因为爬山或者跑步伤导致膝盖疼的比比皆是。

很多腿部锻炼之所以伤膝盖的原因，是因为如果姿势不对或者超出自己肌肉的力量范围，很容易用骨髂和关节代偿肌肉力量来完成动作。这就形成一个矛盾，一个恶性循环。不锻炼吧，肌肉力量上不去，肌肉力量不行就没办法保护膝盖；锻炼吧，肌肉力量没增强多少，倒是让膝盖先受伤了

在这种情况下大家可以试试膝关节无负重的腿部锻炼动作。从最基础的做起，等腿部肌肉力量稍微长进了，再去做一些简单的负重动作，循序渐进的锻炼腿部肌肉力量。

无腿无负重的锻炼腿部肌肉力量的动作其实有很多。

介绍两个利用弹力带锻炼腿部肌肉力量的动作

1、下图

四角板凳跪立，可以在右膝盖下方垫个小毛巾。

按图片所示，准备好弹力带。

吸气准备

呼气向后蹬直双腿。

吸气收回，呼气继续

可以根据自己的情况，做3~5组，每组15个左右。

2、下图

这个动作站着做或者平躺下来做都可以，根据自己的情况选择。

按图所示，准备好弹力带。

吸气准备，呼气向上抬腿。

吸气落下呼气继续

根据自己的情况，做3~5组每组15个左右。

补充：两个动作的过程都放缓慢一点，在每个动作的顶点，可以停留1~2个呼吸。

3、拉伸双腿，下图

最后别忘了拉伸双腿。