5个动作，徒手强化腿部！助力PB！

对于跑者来说，腿部肌肉是一个很“矛盾”的存在。很多跑者跑步，都害怕因为拉伸不到位而导致腿部产生肌肉，特别是女性跑友，这可能会导致她们没办法穿上美美的裙子。

但是对于另一群跑友来说，腿部肌肉是让自己跑得更好、更快、无伤的一大法宝。他们更希望通过其他运动来强化腿部肌肉，让自己跑得更出色。

我们今天的内容，就是给需要强化腿部肌肉的跑友们准备的。

腿部肌肉到底可以为跑者带来什么？简单的说有以下几点：

1、强大的腿部肌肉可以为跑步提供非常充足的动力，对于提升跑步速度是非常重要的。或许你看职业的田径运动员的腿部不像健美选手那样有非常丰满的肌肉，但是他们腿部的肌肉线条却异常流畅，绝对没有一丝赘肉。

强大的腿部肌肉可以帮助我们更好的完成跑步中“蹬-伸”的动作，最大限度的推进身体跑动。

2、强大的腿部肌肉可以让我们减少跑步伤病的发生。对于支撑身体、缓存减震、稳定足踝都有非常大的作用。

那么如何进行腿部肌肉训练呢？相信如果你有去健身房撸铁的习惯，你可以通过健身教练有计划、有重点的练习。

但是如果你是一个比较随性的跑者，那么以下5组腿部肌肉训练动作可以帮助你徒手完成强化，即便是在跑步完成之后，也可以在路边、操场完成。非常方便，易于实操。

成功打造了坚实的下盘之后，相信你可以越跑越轻松。尤其是对于处于跑步瓶颈期的跑友来说，有针对性的强化一些肌肉群也会是你突破瓶颈的好办法。

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