跑步跑得好不好，要看腿部有没有力量

● 坐在地板上，双腿在身体前面完全伸展。在脚下拉伸一条弹力带，将它缠绕在跖骨头部所在的脚掌上。用双手握住带子。在练习开始前，带子要绷紧，不能松弛。

● 将足部完全伸展(跖屈)。

● 完全伸展时，姿势保持1秒，然后以平稳、连贯的方式拉回弹力带。双脚被迫背屈，并回到最初的位置。重复推拉练习，自始至终调整张力，直到疲劳为止。

● 坐在桌子上并弯曲膝关节，小腿悬垂于桌子边缘。确保脚踝安全的前提下，在足中部增加重量来产生适当的阻力。上半身保持挺直，双手置于两侧以确保身体的平衡。

● 动作流畅有力，足部背屈，即脚趾朝胫骨方向完全伸展(脚趾朝上和朝下运动)。小腿弯曲90度，切勿摇晃小腿辅助足部和脚踝移动重量。

● 慢慢降低弯曲的脚(足部跖屈，不需完全伸展)，并且重复运动直到足部疲劳。将重量换到另一只脚，并且重复运动。

● 坐在训练椅上，完全伸展双腿，只有跟腱、脚踝和双脚悬空。双手放在身后的椅上支撑身体的重量。用弹力带紧紧地套住双脚，脚底向下跖屈，双脚相距约15厘米。

● 双脚向内旋转，大脚趾朝下，双脚向外推抵抗弹力带所产生的阻力，维持3~5秒。 

● 放松3~5秒，然后重复运动。 

● 站在充气充足圆顶朝上的波速球上，建立一个合适的脚部姿势来保持身体平衡。

● 当双脚以内翻姿势站在波速球上时，进行任意站立练习。

● 双脚很快就会疲劳，你可以站在平地上休息一会儿然后继续在波速球上重复练习。